3.節(jié)食減肥是條不歸路
為什么說節(jié)食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴重，肌肉量減少。這時候你認為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)以前的飲食，然后悲劇開始了。你會變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進醫(yī)院。此恨綿綿無絕期，后卒。
節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無絕期→卒。
我說一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的節(jié)食，控制飲食，但不運動。她們不運動的理由是害怕長肌肉。
4.女生要長肌肉是非常難的事情
因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，因為女性的睪酮激 素分泌水平很低。再具體講，女人沒有睪丸，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。當然美國的那幫職業(yè)女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉 生長，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長出一身肌肉，也要經(jīng)過刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。而這個過程，是以年 為單位的。所以女性可以放心的去運動，去跑步，基本是長不了肌肉的。
5.跑步小腿不會變粗
有些女性害怕跑步小腿會粗，已經(jīng)強調(diào)過很多遍了。根本不會粗的，你見哪個長跑運動員小腿粗的?為什么大部分的女性會覺得小腿變粗了呢?
第一：運動過后肌肉會有暫時性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個時候圍度是會變大的。不過這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。
第二：運動過后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會發(fā)現(xiàn)，根本就沒變粗的。
在這里有些女性還會說，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來很硬，天生肌肉多，這個有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來硬不硬沒半 毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來，觸感有米粒的感覺。那你 的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
6.飲食也要控制
如果你的飲食不控制，即使你運動量再大也不會有絲毫體型上的變化，這是個攝入與消耗的問題，比如你跑步一小時消耗300大卡?；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a回來了。
7.運動健身熱門問題
有些人問能通過鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌?
1.體脂正常的情況下，我想說這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點，就好比你是A罩 杯，你可能永遠無法通過鍛煉達到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會增大的。當然通過鍛煉，在視覺上會挺拔一下的。
2.體脂過高的條件下，你進行減脂訓(xùn)練，胸圍會變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點胸圍多，那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。
