3.節(jié)食減肥是條不歸路
為什么說(shuō)節(jié)食減肥是條不歸路?原因就是代謝降低，第一次節(jié)食減肥成功后，基礎(chǔ)代謝已經(jīng)下降嚴(yán)重，肌肉量減少。這時(shí)候你認(rèn)為成功了，于是不刻意節(jié)食了，恢復(fù)以前的飲食，然后悲劇開始了。你會(huì)變得比以前更容易胖，速度更快，然后你又節(jié)食。又繼續(xù)悲劇，直到把自己折騰進(jìn)醫(yī)院。此恨綿綿無(wú)絕期，后卒。
節(jié)食→瘦身成功→恢復(fù)飲食→比原來(lái)更胖→第二次節(jié)食→此恨綿綿無(wú)絕期→卒。
我說(shuō)一下大多數(shù)女性的“塑形法”。有些女性一味的節(jié)食，控制飲食，但不運(yùn)動(dòng)。她們不運(yùn)動(dòng)的理由是害怕長(zhǎng)肌肉。
4.女生要長(zhǎng)肌肉是非常難的事情
因?yàn)樯砩蠜Q定了女性不可能有太大的肌肉量，因?yàn)榕缘牟G酮激 素分泌水平很低。再具體講，女人沒(méi)有睪丸，無(wú)法分泌足夠的睪酮來(lái)進(jìn)行肌肉生長(zhǎng)。當(dāng)然美國(guó)的那幫職業(yè)女性健美運(yùn)動(dòng)員除外，她們大部分會(huì)注射外源激素進(jìn)行肌肉 生長(zhǎng)，也就是合成代謝類固醇。即使是男性，要長(zhǎng)出一身肌肉，也要經(jīng)過(guò)刻苦，甚至痛苦的常訓(xùn)練，配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長(zhǎng)。而這個(gè)過(guò)程，是以年 為單位的。所以女性可以放心的去運(yùn)動(dòng)，去跑步，基本是長(zhǎng)不了肌肉的。
5.跑步小腿不會(huì)變粗
有些女性害怕跑步小腿會(huì)粗，已經(jīng)強(qiáng)調(diào)過(guò)很多遍了。根本不會(huì)粗的，你見哪個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員小腿粗的?為什么大部分的女性會(huì)覺得小腿變粗了呢?
第一：運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉會(huì)有暫時(shí)性的充血和乳酸堆積，甚至到第二天也有。這個(gè)時(shí)候圍度是會(huì)變大的。不過(guò)這種狀態(tài)等身體恢復(fù)了就下去了。
第二：運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿變硬了。然后你就覺得它變粗了。這是一種心理作用。你如果拿卷尺去量一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，根本就沒(méi)變粗的。
在這里有些女性還會(huì)說(shuō)，我的小腿是肌肉腿啊，摸起來(lái)很硬，天生肌肉多，這個(gè)有一定可能，但大部分情況，那是一層皮脂。你肌肉量大不大和摸起來(lái)硬不硬沒(méi)半 毛錢關(guān)系，如果你小腿放松狀態(tài)下，能輕而易舉的掐起腿部的皮膚，那就是體脂低，很難掐起來(lái)，掐起一層很厚的皮脂或者根本掐不起來(lái)，觸感有米粒的感覺。那你 的小腿基本上就覆蓋了很多皮脂。
6.飲食也要控制
如果你的飲食不控制，即使你運(yùn)動(dòng)量再大也不會(huì)有絲毫體型上的變化，這是個(gè)攝入與消耗的問(wèn)題，比如你跑步一小時(shí)消耗300大卡?；旧夏愫纫黄匡嬃暇脱a(bǔ)回來(lái)了。
7.運(yùn)動(dòng)健身熱門問(wèn)題
有些人問(wèn)能通過(guò)鍛煉豐胸嗎，比如鍛煉胸肌?
1.體脂正常的情況下，我想說(shuō)這很難，上圍就靠你的基因，你青春期后長(zhǎng)到多大她就是多大，鍛煉只能使你的形體更加和諧。但豐胸捉急點(diǎn)，就好比你是A罩 杯，你可能永遠(yuǎn)無(wú)法通過(guò)鍛煉達(dá)到Bcup。除了豐胸或者妊娠期，否則你的胸部不會(huì)增大的。當(dāng)然通過(guò)鍛煉，在視覺上會(huì)挺拔一下的。
2.體脂過(guò)高的條件下，你進(jìn)行減脂訓(xùn)練，胸圍會(huì)變小，但不一定是罩杯，如果你下胸圍減的比乳點(diǎn)胸圍多，那么你可能就升杯了。比如你上胸圍減了4cm，下胸圍卻減了7cm，那么恭喜你，你雖然胸圍小了，但罩杯升了。
