女性保養(yǎng)常識(shí) 7大秘籍守護(hù)女人健康(13)

  女性分3階段保養(yǎng)永遠(yuǎn)年輕不變老

  女性20歲開始要學(xué)會(huì)保養(yǎng)了,保養(yǎng)分成3個(gè)階段進(jìn)行,分別是20歲以后補(bǔ)血,30歲以后補(bǔ)鈣,40歲以后補(bǔ)充雌激素。但是,具體哪個(gè)階段怎么補(bǔ),大家知道嗎?

  20歲以后要補(bǔ)血

  這個(gè)時(shí)期女性由于生理期,容易造成缺鐵性貧血。女性若患缺鐵性貧血,不僅會(huì)頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢(mèng)多、記憶力衰退、而且會(huì)紅顏失色、面色萎黃、甚至皮膚過早出現(xiàn)皺紋、脫發(fā)、色素沉著等。

  1、多吃含鐵豐富的食物補(bǔ)血

含鐵豐富的食物如海帶

  含鐵豐富的食物如海帶、紫菜、菠菜、香菇、木耳以及豆制品類、肉類、禽蛋、動(dòng)物肝、腎等。

  2、足量的蛋白質(zhì)食物補(bǔ)血

  高蛋白飲食一方面可以觸進(jìn)鐵的吸收,另一方面也使人體合成血紅蛋白的必要物質(zhì)。所以也要選擇含蛋白豐富的食物。如肉類、魚類、蛋類。

  3、足量的維生素C補(bǔ)血

  維生素C為酸性藥物,有促進(jìn)鐵吸收的作用,所以能夠起到補(bǔ)血的作用。水果和蔬菜中含維生素C較高,如大棗、柑桔、西紅柿等,也可將維生素C溶劑或片劑加入食物中引用。

  30歲以后要補(bǔ)鈣

  30歲以后,女性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅,專家證實(shí),女性28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補(bǔ)鈣就成為頭等大事了。

  1、每天喝奶500毫升

  牛奶是天然的“補(bǔ)鈣劑”,恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議,每天好喝500毫升以上的奶,才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。

牛奶是天然的“補(bǔ)鈣劑”,恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收

  因此,每天除了早晚之外,可在辦公室內(nèi)或者轎車的后備箱里放箱常溫奶,有空的時(shí)候喝一盒,保證鈣質(zhì)的足夠攝入。

  2、每周鍛煉2次以上

  研究顯示,骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。

  因此,保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉,增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果,防止骨質(zhì)疏松。

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