女性保養(yǎng)知識 俏女人的保養(yǎng)秘笈(9)

  女性塑身保健方法

  每周做兩次力量訓(xùn)練

  每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會使你的代謝率從6.8%增長到 7.8%。

  這意味著,如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買一副漂亮的小啞鈴,明天就開始!

  修正仰臥起坐

  和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。

  確認(rèn)收縮時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

  飲食規(guī)律

  嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!

  這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。

  堅持晚飯后快步走半個小時以上

  很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。

  長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

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