很多女性容易出現(xiàn)失眠的癥狀，尤其是哪些上班族女性，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠛苋菀资咔闆r，失眠導(dǎo)致女性的面容出現(xiàn)痘痘，出現(xiàn)很多的皮膚問題，一個(gè)人擁有一個(gè)好的睡眠就會(huì)擁有一個(gè)好的身體，睡眠該怎么辦呢?預(yù)防失眠不好的方法又有哪些呢?今天小編和你一起聊一下。
如果有長(zhǎng)期失眠的情況這是很危險(xiǎn)的，其實(shí)引起失眠的原因是有很多的，某種疾病，飲食的不合理，生活習(xí)慣的不規(guī)律等等都是會(huì)引起失眠的。
導(dǎo)致失眠的因素
1、消化系統(tǒng)疾病，會(huì)出現(xiàn)如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯對(duì)睡眠造成干擾。
2、呼吸系統(tǒng)疾病，會(huì)出現(xiàn)如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等疾病也會(huì)影響睡眠。
3、過敏性疾病，例如皮膚瘙癢、鼻阻塞、都會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，引起失眠。
4、糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染多做的尿頻，也可以對(duì)睡眠造成干擾。
5、循環(huán)系統(tǒng)疾病，尤其是心衰、心絞痛、高血壓、動(dòng)靜脈炎等都可造成失眠。
6、骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障礙。
這些都是因?yàn)榧膊≡斐傻氖撸杂羞@樣的疾病一定要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行就診，治好疾病之后，睡眠自然就會(huì)好了。
擺脫失眠有辦法
如果不是由于疾病因素引起的失眠，不妨試一下以下方法，擺脫失眠。
1、自我催眠
首先，舌抵上顎，微閉目瞼，微露余光，靜視鼻尖，去除雜念，靜守丹田或涌泉穴，慢慢入靜，保持一種安穩(wěn)、祥和的心境。這樣就會(huì)很快入睡，進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
2、呼吸導(dǎo)眠法
先平臥靜心，面帶微笑，行6次深而慢的呼吸后，就轉(zhuǎn)為自然呼吸。同時(shí)，在吸氣時(shí)，依次意守頭頂、前額、眼皮、嘴唇、頸部、兩肩、胸背、腰腹、臀和雙腿、雙膝和小腿、雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且感受意守部位松散的感覺，直至全身放松，那么，就會(huì)自然入睡。
3、放松情緒
在《延壽藥言》中，說到 “臨睡前宜用熱水洗腳，將一切顧慮拋盡，宜思生平愜意賞心之事，或閱平和安慰靜穆恬適之詩文，則心地光亮，神志安寧，入睡必易。”因此，入睡前，要懂得放松情緒。
