女性圍絕經(jīng)期飲食
1.香蕉含有豐富的維生素B6，當(dāng)女性體內(nèi)攝入足夠的維生素B6，會(huì)維持經(jīng)前穩(wěn)定的情緒。由于維生素B6可以進(jìn)步神經(jīng)傳送素的分泌，可有效緩解經(jīng)前各種焦慮癥狀。
2.菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。
3.吃魚(yú)可以補(bǔ)充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時(shí)贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。
4.牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經(jīng)期那幾天，晚上都會(huì)出現(xiàn)失眠癥狀，多補(bǔ)充色氨酸，可進(jìn)步睡眠質(zhì)量。
5.很多女性在經(jīng)期就會(huì)出現(xiàn)面部爆長(zhǎng)痘痘，這一現(xiàn)象是由于經(jīng)期女性體內(nèi)的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現(xiàn)象，多補(bǔ)充鋅可緩解這種現(xiàn)象。
如何平穩(wěn)渡過(guò)這段特殊時(shí)期
保持愉悅趕走灰色心情
“圍絕經(jīng)期”女性的激素水平波動(dòng)大，身體出現(xiàn)種種不適，加之精神壓力大，很容易出現(xiàn)抑郁癥。女性應(yīng)學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)，良好的情緒至關(guān)重要。
1、培養(yǎng)廣泛興趣
這樣可從自己取得的成績(jī)中看到自己的價(jià)值，引以為樂(lè)。
2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移矛盾
當(dāng)傷心、焦慮、生氣時(shí)，應(yīng)設(shè)法消除、緩和，變不利為有利，如聽(tīng)音樂(lè)、結(jié)伴郊游等。
3、優(yōu)化夫妻關(guān)系
要比過(guò)去更注重優(yōu)化夫妻關(guān)系，要以溫柔的回報(bào)和激情的響應(yīng)緩和厭倦和排斥，努力使自己“恢復(fù)”過(guò)去。
結(jié)語(yǔ)：本文主要講述的是關(guān)于女性絕經(jīng)期的相關(guān)方面，大家通過(guò)對(duì)本文的閱讀想必對(duì)女性絕經(jīng)期的相關(guān)方面有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備，這樣大家在生活中就可以多加預(yù)防女性絕經(jīng)期，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，當(dāng)讓小編提供的只是參考意見(jiàn)，大家還是要謹(jǐn)遵醫(yī)囑比較好哦。
