怎樣度過(guò)更年期 度過(guò)更年期的方法

  更年期是很多害怕的時(shí)期,有人是害怕衰老,有人是害怕身體受到影響,其實(shí),更年期就是生理的自然現(xiàn)象,如果保持好自己的心態(tài),更年期對(duì)于自身的生活是沒有什么影響的,很多人都不知該如何度過(guò)更年期,今天,小編就給大家介紹一下度過(guò)更年期的方法。

  更年期的種種精神上、身體上的不適,不但會(huì)讓生活品質(zhì)下降,而且還會(huì)影響身體的健康,引發(fā)心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病。要調(diào)理女性同胞的這場(chǎng)“危機(jī)”,只有從營(yíng)養(yǎng)飲食、體質(zhì)、心理等方面全面入手,才能打贏這場(chǎng)“戰(zhàn)爭(zhēng)”。

  飲食—均衡營(yíng)養(yǎng)

  約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響,在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”,表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適,許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來(lái)調(diào)節(jié)。

  其實(shí),維持身體健康不能只靠單一營(yíng)養(yǎng)素,建議從天然食材中攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下,適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E,同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康,才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。

  更年期婦女飲食營(yíng)養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”,分別是:低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平??啥嗍秤梅?、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素,對(duì)于改善血脂肪的組成有輔助效果,并具有抗氧化的能力,因此對(duì)于心血管疾病有保健效果。

  體質(zhì)—中醫(yī)調(diào)理

  女性過(guò)了45歲之后,就會(huì)出現(xiàn)心情不好,郁悶的現(xiàn)象,其實(shí)這個(gè)就是更年期的綜合癥?! 「昶谂猿?huì)有心悸,但不會(huì)有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象,如果過(guò)度緊張,刺激交感神經(jīng),使心跳加速,反而會(huì)加重心悸現(xiàn)象,誤以為罹患心臟病。其實(shí),只要心電圖檢查結(jié)果正常,舌下無(wú)大條青筋,就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已,不必太驚慌。

  心悸,是一種可感覺到自己心臟跳動(dòng)的不適現(xiàn)象。心跳可能過(guò)快、過(guò)慢、不規(guī)則,或是以正常速度跳動(dòng)。更年期女性會(huì)有心悸表現(xiàn),來(lái)自于激素開始減少所致,只是多數(shù)人以為,激素開始減少一定就是虛,以為只要補(bǔ)一下,心悸就會(huì)減緩,其實(shí)并不是這樣。

  例如,心跳快而無(wú)力或心跳慢而胸悶,加上疲勞倦怠、說(shuō)話無(wú)力、手足無(wú)力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來(lái)愈淡、經(jīng)來(lái)眩暈,可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱),可以使用逍遙散或是加味逍遙散來(lái)調(diào)整心悸狀況。

  若心跳過(guò)快而有力,精神亢奮、極度怕熱,口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠,體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽(yáng)亢盛的表現(xiàn),不小心吃到人參、四物湯、天王補(bǔ)心丹,會(huì)加重心悸現(xiàn)象,此時(shí)來(lái)杯蓮子心茶,可減少一時(shí)的心悸之苦。

  很多女性都是非常怕冷的,但是更年期的女性是不怕冷的,反而是怕熱。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)火王的現(xiàn)象,有時(shí)候臉頰還會(huì)紅。

  更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱,亦即中醫(yī)所謂五心煩熱,再加上面紅泛赤而熱,如此熱象,會(huì)讓更年期婦女不怕寒流到來(lái),甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏,熱象的內(nèi)外夾攻,加上心煩失眠、心肝火旺,潮熱經(jīng)此火上加油,令人更加難受。

什么是更年期 體質(zhì)度過(guò)更年期 心理度過(guò)更年期 
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