更年期是很多害怕的時(shí)期，有人是害怕衰老，有人是害怕身體受到影響，其實(shí)，更年期就是生理的自然現(xiàn)象，如果保持好自己的心態(tài)，更年期對(duì)于自身的生活是沒有什么影響的，很多人都不知該如何度過更年期，今天，小編就給大家介紹一下度過更年期的方法。
更年期的種種精神上、身體上的不適，不但會(huì)讓生活品質(zhì)下降，而且還會(huì)影響身體的健康，引發(fā)心血管疾病、骨質(zhì)疏松等疾病。要調(diào)理女性同胞的這場(chǎng)“危機(jī)”，只有從營養(yǎng)飲食、體質(zhì)、心理等方面全面入手，才能打贏這場(chǎng)“戰(zhàn)爭”。
飲食—均衡營養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來調(diào)節(jié)。
其實(shí)，維持身體健康不能只靠單一營養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對(duì)于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對(duì)于心血管疾病有保健效果。
體質(zhì)—中醫(yī)調(diào)理
女性過了45歲之后，就會(huì)出現(xiàn)心情不好，郁悶的現(xiàn)象，其實(shí)這個(gè)就是更年期的綜合癥。 更年期女性常會(huì)有心悸，但不會(huì)有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會(huì)加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實(shí)，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下無大條青筋，就是更年期綜合征中的常見心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺到自己心臟跳動(dòng)的不適現(xiàn)象。心跳可能過快、過慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動(dòng)。更年期女性會(huì)有心悸表現(xiàn)，來自于激素開始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開始減少一定就是虛，以為只要補(bǔ)一下，心悸就會(huì)減緩，其實(shí)并不是這樣。
例如，心跳快而無力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說話無力、手足無力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來愈淡、經(jīng)來眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來調(diào)整心悸狀況。
若心跳過快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補(bǔ)心丹，會(huì)加重心悸現(xiàn)象，此時(shí)來杯蓮子心茶，可減少一時(shí)的心悸之苦。
很多女性都是非常怕冷的，但是更年期的女性是不怕冷的，反而是怕熱。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)火王的現(xiàn)象，有時(shí)候臉頰還會(huì)紅。
更年期潮熱(又稱熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫(yī)所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會(huì)讓更年期婦女不怕寒流到來，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內(nèi)外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經(jīng)此火上加油，令人更加難受。
