潮熱現(xiàn)象,中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱,既是陰虛水不足,就陽(yáng)熱亢盛,可采用滋陰清熱的方式來(lái)保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果,如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨,還有富含天然雌激素的豆?jié){與山藥,都是能減輕更年期潮熱不適感的佳保健食品。
當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時(shí),只要請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài),這些現(xiàn)象就會(huì)減輕或消失,不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。
心理—學(xué)會(huì)減壓
有些婦女在停經(jīng)前后,容易有盜汗、掉發(fā)等癥狀,但其實(shí)只要藉由生活調(diào)整和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,即可獲得改善。
現(xiàn)代女性社會(huì)地位高且多為職業(yè)婦女,退休后面臨社會(huì)角色的改變,一時(shí)心理難以調(diào)適,壓力更大,此時(shí)生活作息若不正常,易因失眠導(dǎo)致情緒不穩(wěn),人際關(guān)系變緊張。建議婦女朋友,應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開(kāi)始,預(yù)防更年期的不適,并進(jìn)一步力行“活在當(dāng)下”和“開(kāi)心大笑”的生活哲學(xué),放松地朝向生命中的“第二個(gè)青春期”邁進(jìn)。
適合女性更年期吃的食物
1、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類(lèi)都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
2、小米
小米營(yíng)養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富含淀粉,進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌,改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此,小米有助于平穩(wěn)更年期情緒,改善睡眠,是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充什么食物的絕佳選擇。
3、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類(lèi)蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。
4、芝麻
黑芝麻有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、降低膽固醇等作用,可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀,也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一。
5、小麥胚芽油
小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成,含有天然維生素E復(fù)合體,可促進(jìn)細(xì)胞分裂,延遲細(xì)胞的衰老,有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。
結(jié)語(yǔ):以上就是小編給大家介紹的度過(guò)更年期的方法,相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)了,其實(shí)在更年期的時(shí)候人的生理很心理都會(huì)受到很大的影響,所以才會(huì)影響情緒,這個(gè)時(shí)候就需要他人的理解和幫助。