月經期吃什么好 女性月經期要怎么飲食(5)

  女性月經期腰疼吃什么好

  我們知道女性月經期會流失一部分血液,同時在月經期也有許多忌諱,那么女性月經期吃什么好?

  1、月經來潮的前一周的飲食宜清淡、易消化、富營養(yǎng)。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物,并增加綠葉蔬菜、水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。

  2、月經來潮初期時,女性常會感到腰痛、不思飲食,這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。

  3、月經期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物,以利于營養(yǎng)物質的補充。多飲水、多吃蔬菜,可以保持大便通暢,這樣也可以減少盆腔充血。

  4、月經期會損失一部分血液。

  因此,月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物,如肉、動物肝、蛋、奶等。

  另外要注意

  1、女性在月經來潮前應忌食咸食

  因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多,在月經來潮之前,孕激素增多,易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現(xiàn)上述癥狀。

  2、少喝帶氣的飲料

  有不少喜歡喝含汽飲料的女性在月經期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體內鐵質產生化學反應,使鐵質難以吸收。

  3、少吃油膩辛辣食物

  月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動物油和甜食。

  4、少吃辛辣生冷的食物

  這些食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮,從而引起經血量過少甚至突然停止。

  另外,煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激,長此以往,會發(fā)生痛經或月經紊亂。

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