女性養(yǎng)生是一件很重要的事情，如果女人不注意保養(yǎng)的話可以很明顯的看出來的，所以說在生活當(dāng)中女人一定要學(xué)會(huì)保養(yǎng)，那么女人如何保養(yǎng)呢?女人保養(yǎng)的秘訣有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!
1.煲道靚湯
精心煲這樣幾道靚湯，推薦當(dāng)歸黃芪烏雞湯、豬蹄黃豆海帶湯等?，F(xiàn)代藥理研究表明，當(dāng)歸、枸杞子、海帶、黃芪等都有一定的抗衰老作用，這些植物多糖可以通過增強(qiáng)DOD對(duì)自由基的清除作用，調(diào)節(jié)端粒酶活性和機(jī)體的糖、脂質(zhì)代謝，以及神經(jīng)-內(nèi)分泌功能等多種途徑來發(fā)揮抗衰老作用。黃豆中的大豆異黃酮?jiǎng)t對(duì)癌癥、動(dòng)脈硬化癥、骨質(zhì)疏松癥以及更年期綜合癥具有預(yù)防甚至治愈作用。
這些湯對(duì)于女人大補(bǔ)是有非常好的好處的，在生活當(dāng)中女性朋友們不妨多試一試吧!這些食物有著很好的抗衰老作用，每一個(gè)女人都有著愛美的追求，所以女性朋友們不妨試試吧!
2.煮鍋營(yíng)養(yǎng)粥
營(yíng)養(yǎng)美味粥建議首選雜糧粥，如：紫薯山藥粥、八寶粥(百合、桂圓、蓮子、黑米、綠豆、黑芝麻、花生、紅棗等)等。紫薯中的花青素、山藥中的山藥多糖、百合中的黃酮類化合物等，都有一定的抗氧化活性，能增強(qiáng)免疫、延緩衰老等。
3.炒個(gè)美味菜
如果您有時(shí)間，建議炒上這樣幾個(gè)營(yíng)養(yǎng)美味的家常菜吧，如：番茄三文魚、西蘭花彩蔬小炒(西蘭花、胡蘿卜、玉米、柿子椒)、木須肉(黑木耳、黃瓜、雞蛋、黃花菜、豬瘦肉)、土豆片炒洋蔥、蒜蓉牡蠣等。它們含有優(yōu)質(zhì)蛋白、Ω-3脂肪酸、木耳多糖、膳食纖維、維生素C、維生素E、維生素D、β胡蘿卜素、番茄紅素、玉米黃質(zhì)、葉黃素、蝦青素、硒、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)成分，在心血管防治、免疫調(diào)節(jié)、抗衰老等方面發(fā)揮著重要的作用。
這些食物不僅很美味，而且對(duì)于保持健康也是有好處的，多吃這些食物能夠預(yù)防多種疾病，大家在飲食方面可以多多注意哦!
4.備點(diǎn)堅(jiān)果
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，正常人每天吃大豆類及堅(jiān)果30-50克，有條件的居民可以吃5-10克堅(jiān)果代替相應(yīng)量的大豆。建議多準(zhǔn)備一些核桃、開心果、榛子、葵花籽、松子、大杏仁，以及(富硒)黑花生等，它們營(yíng)養(yǎng)都非常豐富，例如，開心果中含有的維生素E、原花青素、葉黃素、白藜蘆醇及槲皮素等都具有抗氧化、清除自由基的作用。需要記住的是，每天一小把堅(jiān)果即可，多吃容易發(fā)胖喲。
5.洗個(gè)水果
有空時(shí)洗個(gè)水果，如富含維生素C的鮮棗、番石榴、黑加侖(蘋果、梨、西瓜等維生素C含量較低);富含花青素的桑葚、葡萄、藍(lán)莓;富含胡蘿卜素的芒果、哈密瓜、木瓜等，也是一件值得的事。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成、輔助降低膽固醇、清除自由基等;花青素有抗氧化、防癌、保護(hù)視力、預(yù)防衰老及皮膚美容等生理功能;β-胡蘿卜素在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，能增強(qiáng)暗適應(yīng)能力、提高機(jī)體免疫力及抗衰老等。每天200-400克新鮮水果，美容養(yǎng)顏防衰老!
6.泡杯香茶
空閑時(shí)，泡上一杯清香的綠茶、黑枸杞水、菊花山楂茶、紅棗枸杞茶等，它們都有利于女人身體健康。如綠茶中的茶多酚類物質(zhì)能抗氧化、增強(qiáng)免疫力、防癌抗癌、預(yù)防心血管疾病等;黑枸杞中富含原花青素(據(jù)研究，其抗氧化和清除自由基能力為維生素E的50倍、維生素C的20倍)，黑枸杞水有美容養(yǎng)顏，滋補(bǔ)肝腎，益精明目，增強(qiáng)體質(zhì)等功效。
多喝茶葉對(duì)于女人的身體也是有益處的，當(dāng)中女人們也是要注意這種茶葉是不是適合你哦!有些身體狀況比較特殊的還是要另說的，當(dāng)然小編希望大家都能有一個(gè)好身體。
7.做做運(yùn)動(dòng)
白天有時(shí)間多出去散散步、曬曬太陽、遛遛狗、逛逛街，或者慢跑、瑜伽、做操甚至跳廣場(chǎng)舞(保證安全和不影響他人的前提下)等都是媽媽不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。多參加運(yùn)動(dòng)(甚至帶有社交的活動(dòng))能讓她保持健康體重、改善骨骼和肌肉能力、增強(qiáng)心血管功能、還能預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高免疫力，保持年輕與健康!
8.改善睡眠
保證舒適的睡眠環(huán)境，包括晚上睡覺是否有聲響、是否有光亮的物體、枕頭是否舒適、被單是否干凈、房間色調(diào)如何、盆栽影響等。此外，讓她明白并做到：睡前不喝濃茶濃咖啡、不大量喝水、不劇烈運(yùn)動(dòng)(每天堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)即可)以及讓她少為您擔(dān)憂等。另外，不建議女人依賴褪黑素來改善睡眠，因?yàn)橥屎谒乜赡茉斐勺陨韮?nèi)分泌的紊亂。建議先做個(gè)褪黑素含量檢測(cè)和評(píng)估后，再由醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)是否需要服用和如何科學(xué)合理服用褪黑素。
