怎么樣緩解痛經(jīng) 你還在因經(jīng)期而疼痛難忍嗎

  對于痛經(jīng),相信大家并不是很陌生,尤其是對于女性朋友來說,痛經(jīng)是非常熟悉的一種癥狀。那當出現(xiàn)痛經(jīng)的時候,應(yīng)該怎么樣緩解呢?怎么樣減輕痛經(jīng)的痛苦呢?今天小編就來為大家一一介紹一下,如果你痛經(jīng)癥狀的話,一定要記得看看哦。

  怎么樣緩解痛經(jīng)

  痛經(jīng)是很多女性朋友都會有的一種癥狀。而痛經(jīng)的時候,可以說是非常痛苦的一件事情。那怎么樣可以緩解這些痛苦呢?下面我們就一起來看一下吧。

  一、飲食

  1.保持飲食均衡

  少吃過甜或過咸的食物,因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少吃多餐。

  2.不吃含咖啡因的食物

  含咖啡因的食物會令你神經(jīng)緊張,造成月經(jīng)期間的不適,咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

  3. 牛奶加蜂蜜

  當出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀的時候,睡覺之前可以喝一杯加蜂蜜的牛奶,對于緩解痛經(jīng)是很多幫助的哦。

  4.吃香蕉

  香蕉中含有維生素B6,能夠穩(wěn)定情緒,并能減輕腹部疼痛,痛經(jīng)時不妨多吃一些。

  5.注意忌口

  行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,如冰淇淋、燒烤、辣椒等。

  二、運動

  1.加強體育鍛煉

  經(jīng)痛者,尤其是體質(zhì)虛弱者,在利用飲食改善營養(yǎng)的同時,可以配合做一些輕度的運動,比如散步。

  2.練習瑜伽操

  有很多女性都是會練習瑜伽的,而痛經(jīng)的時候練習瑜伽也是具有緩解痛經(jīng)作用的哦。

  三、按摩

  1.請你的好朋友協(xié)助你。

  2.俯臥在毯子上,完全放松,盡量舒展身體:雙臂平伸,腳趾向內(nèi)。在按摩的整個過程中一定要使自己舒服,不要繼續(xù)任何不舒服的動作和姿勢。

  3.一切準備就緒之后,讓你的朋友摸到你的骨盆上脊(在背部),輕輕向腳的方向推去。每秒大約1~2次。注意:不是畫圈動作,是前后推。

  4.如果感到力度比較輕,可以讓她面朝你的腳站在身邊,扶著靠背椅子用腳跟來做這個推的動作。不過要她保持腳趾向上,以免向下垂直用力,壓迫你的骨盆;也不能踩到脊椎。在她推的時候,你的身體隨之搖動是正常的。

  5.左側(cè)做完了很舒服的話,那就繼續(xù)做右側(cè)吧。這個按摩的動作對緩解經(jīng)痛很有效!

  四、熱敷

  1.保持身體暖和

  非常時期,保持身體暖和非常重要,尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。你可以嘗試喝一杯姜茶來暖暖胃。

  2.多喝熱水

  你也可在腹部放個熱水袋進行熱敷,一次數(shù)分鐘,可以緩解腹部的脹痛。

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