春季保健 女人春季的養(yǎng)生手冊(5)

  春季保健要抓住時機

  享受新鮮蔬果

  春天是大量新鮮蔬果上市的季節(jié),較好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。春季陽氣生發(fā),多吃些適合春季的食物,對健康大有裨益。中醫(yī)講究春夏補陽,而四季常青的韭菜又叫“起陽草”,以春天吃為較好。

  韭菜性溫,能補腎補陽,被稱為“春天菜”,韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇,營養(yǎng)和口味均能互補。春季上市的菠菜,對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香,夏食則臭”的說法,因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

  在春季水果中,推薦櫻桃。櫻桃素有“春果枝”的美譽,它果實肉厚、味美多汁、營養(yǎng)豐富,鐵含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,春天吃能健脾開胃、補中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇,它富含維生素C和鞣花酸,能防癌、抗癌。

  多曬太陽補鈣

  春分過后,日照時間漸漸變長。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣,陽光灑在身上溫暖而柔和。此時,我們應(yīng)該盡情享受陽光帶來的健康益處。

  民間素來有“學(xué)會曬太陽,勝過吃補藥”的說法。的確,陽光能促進維生素D生成,有利于鈣的吸收,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”,能殺死多種病原體。

  多曬太陽能增強記憶力,可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣,讓人不容易抑郁。但專家提醒,曬太陽也要講究方法,上午10點和下午4點是曬太陽較好的時間,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又能避免傷害皮膚。

  運動減肥效果佳

  脫去厚重的冬衣,人們開始活力四射,對運動的熱情也更加高漲,再加上身體各項機能被“激活”,新陳代謝加快,減肥效果也會更加明顯。因此,春天是減肥瘦身的比較好時機。

  適合春天的運動項目有很多,但要根據(jù)年齡、選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的,要做持久的小強度有氧運動,比如跑步、游泳、快走等,每次運動應(yīng)持續(xù)30分鐘-1小時,以中低強度為宜,堅持才能有效果。

  女性朋友較好選擇運動強度相對低的運動,如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說,運動應(yīng)循序漸進,不要過快過猛,否則容易出現(xiàn)身體不適,還有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損。運動前充分熱身必不可少,可以做做拉伸運動。

  受孕幾率高

  以色列研究發(fā)現(xiàn),一年四季的變化對人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響。研究者對650位女性進行了為期4年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),接受日照時間的長短與受孕成功的幾率以及胚胎健康與否有直接關(guān)系。

  從季節(jié)方面比較來看,春天受孕成功的幾率較高,其次是夏天和冬天,秋天較低。美國一項針對1900多名女性的研究也實了這一點。研究人員分析稱,這可能與春天天氣冷熱交替頻繁,人的情緒波動大,影響了女性的生理周期有關(guān)。

  春天環(huán)境宜人,氣溫適中,人的精神狀態(tài)比較好,因此受孕幾率可能更大一些。

  徹底大掃除,遠離過敏

  天氣寒冷、霧霾嚴重,人們很少開窗通風(fēng),經(jīng)過一個冬天,家里往往會有很多積塵,再加之春天是過敏、呼吸系統(tǒng)疾病以及傳染性疾病的高發(fā)季節(jié),所以很有必要進行一次春季大掃除。

  大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行,掃除前先開窗通風(fēng),盡量用濕掃代替干掃,防止室內(nèi)揚塵,有條件的家庭可以用吸塵器,尤其要徹底清潔床下、沙發(fā)下、衣柜等衛(wèi)生死角,被褥也較好拿到室外晾曬,地毯、窗簾每次換季時都應(yīng)該清洗。

  此外,有些家庭會使用空調(diào)取暖,空調(diào)過濾網(wǎng)及管道內(nèi)也容易積累灰塵,較好拆下來清洗消毒后再使用。

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