女人30歲后做這事健康又年輕(3)

  泡腳時可用手搓腳面,也可雙腳互相搓,約10分鐘后,用毛巾將腳擦干,用手按摩雙腳,按摩時右手勞宮穴(在手掌心,握拳屈指時中指尖處)對準(zhǔn)左腳涌泉穴,搓揉50下,抓住腳趾搖動50次;再用左手勞宮穴對準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下,抓住腳趾搖動50次。

  11、快速入眠

  良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。

  人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點,要爭取在這個時間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

  12、泡溫水澡

  泡澡能通過給人體發(fā)汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環(huán),把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。

  泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應(yīng)不少于20分鐘,程度以額頭出汗為宜。

  13、每天保證攝入抗氧化食物

  “體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。

  抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。

  還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。

  另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。

  14、充足的午睡

  充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補養(yǎng),并且?guī)椭眢w得到更好的休息。

  但需要注意的是,午休盡量不要伏案休息,因為這樣會使大腦充血,不利于休養(yǎng)。

  15、快走和游泳

  現(xiàn)代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

  16、飯后散散步

  飯后要漫步十幾分鐘,可以幫助腸胃蠕動、促進消化。

  很多女性朋友們吃完飯就坐下,絲毫不給腸胃消化的空間,這樣會腸胃功能越來越差,身體的各項機能也會隨之下降,因此,飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。

  結(jié)語:30歲以后的女人身體衰老的速度加快,不能再像年輕時候那么折騰自己,要養(yǎng)成養(yǎng)生保養(yǎng)的好習(xí)慣才行。今天小編給大家講解了30歲以后女性的保養(yǎng)秘籍,希望能夠幫助到大家,讓每一個人都能擁有一個健康的身體。

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