女人腎虛的預(yù)防方法
預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。另外，下面這些簡單的小竅門，既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。
1. 常打太極拳
練習(xí)太極拳，好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
2. 每天自我按摩腰部
兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
3. 每天搓腳心
兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
4. 每天做縮肛運(yùn)動
全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
5. 每天做一套簡易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
女性如何預(yù)防腎虛
一、控制飲食
尤其是蛋白質(zhì)及鹽分。適量攝取蛋白質(zhì)：太多的蛋白質(zhì)造成腎的負(fù)荷。一項(xiàng)研究指出，攝取較高蛋白質(zhì)食物者，比適量攝取者高出3.5倍機(jī)率罹患腎衰竭。控制鹽分?jǐn)z?。菏澄镏械柠}分，95%由腎臟排泄出去，過量的鹽分?jǐn)z取造成腎臟負(fù)擔(dān)。專家建議每人每天食鹽攝取量為8克，但調(diào)查顯示，臺灣人每日平均食鹽攝取量約15公克，遠(yuǎn)超過建議量。
專家提醒，食物中本身就有鹽份(一天下來約3克)，因此能添加的調(diào)味食鹽，一天好不超過一茶匙(約5克)。建議煮菜時(shí)，鹽、味精不要一匙一匙拚命加，少許少許慢慢加，能提味就好;而外食族吃湯面時(shí)，好少喝湯，以免把鹽分統(tǒng)統(tǒng)都吃進(jìn)肚;并且不要嗜食醬油，很多人外食，動輒叫“老板，切碟辣椒加醬油，”是不好的習(xí)慣。
二、多喝水可間接促進(jìn)新陳代謝，有助于體內(nèi)的廢物如尿酸、結(jié)石排出體外
專家建議一天至少2000cc。長時(shí)間坐辦公室的上班族可以準(zhǔn)備1000cc的水瓶，進(jìn)公司時(shí)先裝滿水，在午餐前喝完;下午再裝滿一瓶，下班之前喝完，補(bǔ)足一天需要的水分。
三、控制高血壓及糖尿病
腎臟是由數(shù)百萬個(gè)微血管球組成，而長期罹患高血壓、糖尿病，會造成血管硬化，進(jìn)而使腎臟壞得快。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高血壓患者得到腎臟病的機(jī)會，是非高血壓患者的2倍、而糖尿病患者罹患腎病的可能，則為非高血糖者的1.5倍。
