2、點揉足三里、三陰交穴，各1分鐘。
3、以小魚際掌揉關(guān)元、氣海穴，各1-2分鐘。
4、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車，2分鐘左右。
5、進行調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。
6、仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持數(shù)秒鐘，放松后再放下，反復(fù)10次。
4種水果幫助女性緩解痛經(jīng)
“痛經(jīng)不是病，痛起來要人命。”這或許是不少女性的心聲，到了每個月的某個時間，總難受得要死要活，然而卻苦無解決的辦法。被這種狀況困擾的女性朋友不妨試試以下4種水果，說不定會有奇效哦~
橙子
相關(guān)研究表明，女生如果補充足夠的鈣和維生素D，這種經(jīng)前綜合癥會得到很大緩解。因為鈣會抑制大腦產(chǎn)生抑郁焦躁的情緒，而維生素D能控制酶的分解，將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)榭刂魄榫w的血清素。另一方面，酸奶中富含活性乳酸菌，也會促消化。
桑葚
現(xiàn)在正是吃桑葚的季節(jié)，桑葚主入肝腎，善滋陰養(yǎng)血、生津潤燥，適于肝腎陰血不足及津虧消渴，腸燥等癥。在這個季節(jié)，將桑葚熬成膏，加入蜂蜜攪拌服用，可以滋補，改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
蘋果
紅酒燉蘋果對痛經(jīng)有著緩解的作用。因紅酒辛甘性溫，有溫陽補血，緩急止痛的功效，對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕，活血通經(jīng)的作用。做法：蘋果用刀切成月牙狀，把蘋果放入奶鍋里，倒入紅酒沒過蘋果，用中火燉煮15分鐘，關(guān)火，蘋果在紅酒中浸泡兩個小時后，即可食用。
榴蓮
榴蓮的味道不是每個人都能接受，但它對痛經(jīng)的確有好處。中醫(yī)方面認為，榴蓮性熱，服用之后具有活血散瘀的作用，如果女性痛經(jīng)的時候服用榴蓮能夠很好的緩解疼痛，所以非常的適合那些會痛經(jīng)的女性服用。除此之外，經(jīng)常服用榴蓮還能夠有效的改善腹部寒涼的情況，令身體的體溫上升，很適合體寒的人群服用。
痛經(jīng)的4個常見誤區(qū) 怎樣快速緩解
大多數(shù)女性都有著關(guān)于痛經(jīng)的困惱，當然這并不是什么十分嚴重的病癥，痛經(jīng)是大部份女性大的疼痛折磨之一，常常讓很多女人不知所措，可痛經(jīng)錯誤認識更可怕。很多關(guān)于痛經(jīng)的錯誤認識讓我們更為被動，教你找出4大痛經(jīng)原因讓女人不用月月都痛。
關(guān)于痛經(jīng)的幾個誤區(qū)要摒棄
痛經(jīng)錯誤1：痛經(jīng)會自動痊愈
痛經(jīng)是不會自動恢復(fù)和痊愈的，痛經(jīng)需要治療嗎?如果女性的痛經(jīng)并不存在器質(zhì)性的病變，大部分人是可以自動痊愈。但如果女性是由于存在器質(zhì)性的病變的話，就需要及時就醫(yī)進行檢查，找出引起痛經(jīng)的原因，避免病情拖延，引起更為嚴重的并發(fā)癥。
