先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側(cè)的乳房。然后雙手收緊，用位于乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反復(fù)10次即可。注意在乳房脹痛時(shí)，好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。
3、遠(yuǎn)離咖啡
戒掉每天喝咖啡的習(xí)慣，乳房脹痛會(huì)有明顯的改善。不僅是咖啡，還要遠(yuǎn)離含有咖啡因的巧克力、可樂茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
4、合體胸衣
胸罩太小會(huì)壓迫乳房，造成血液循環(huán)不暢，從而引起脹痛，而胸罩太大又會(huì)導(dǎo)致胸部無(wú)法固定，在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到傷害。所以一定要選擇合適的內(nèi)衣。好試穿后再買。
5、醫(yī)院診斷
應(yīng)該去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查一下，是否患有乳房腫瘤等疾病。
胸部脹痛的原因
穿戴不合身的胸罩
有些少女當(dāng)乳房逐漸發(fā)育隆起，卻還繼續(xù)穿著以前的胸罩，使乳房受到擠壓，引起疼痛。
有時(shí)則是胸罩尺寸不合，下緣的鋼絲因?yàn)榛《扰c乳房不合，壓迫到乳房下方的胸脅骨而造成疼痛。所以女孩們要切記，隨著年齡的增加，身材會(huì)改變，你的胸罩也要跟著更換，可別自以為聰明地“以不變應(yīng)萬(wàn)變”!
身心癥所引起
有些人很容易激動(dòng)緊張，這時(shí)就會(huì)有腹痛、腹瀉、胃痛的現(xiàn)象，甚至胸部疼痛，這種現(xiàn)象是醫(yī)師難診斷的。
有這種傾向的少女，好將乳房疼痛的時(shí)間與相關(guān)事物，在日記中詳實(shí)記錄，讓自已有能力自我判斷。其實(shí)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄情緒可減輕癥狀，否則給予輕微的抗憂郁藥物也可獲得改善。
外傷所造成
有些女孩覺得自己的胸部發(fā)育較慢，還不需要穿戴胸罩，但在上體育課或平日跑步時(shí)，難免會(huì)發(fā)生沖撞或震蕩，結(jié)果造成乳房皮下組織出血而引起疼痛。這種情形只要立即冰敷就可以改善了，否則擦一些藥水也有助予早日痊愈。
結(jié)語(yǔ)：通過上文的閱讀大家對(duì)于月經(jīng)前乳房脹痛的常見分類已經(jīng)有了一定的了解了，出現(xiàn)乳房腫痛現(xiàn)象的時(shí)候一定要找到原因的所在，這樣治療起來(lái)才能更加準(zhǔn)確，才能藥到病除，緩解脹痛現(xiàn)象。
