女人只有補鈣“有效” 才能緩解更年期癥狀

  女人,或遲或早,都會要經(jīng)歷更年期這個過程。

  更年期,從醫(yī)學上講,是一個過渡期。卵巢功能,從旺盛狀態(tài)逐漸衰退直至功能完全消失。這個過渡期一般持續(xù)1-2年。

  更年期,通常表現(xiàn)為:潮熱、眩暈、心悸、乏力、易怒、身體酸痛等。

  其實,這些癥狀中有不少也是更年期缺鈣的表現(xiàn)。

  更年期非常容易發(fā)生缺鈣

  原因是,進入更年期之后卵巢分泌的雌激素水平下降,對鈣的吸收利用能力隨之銳減,從而出現(xiàn)了更年期缺鈣,繼而因為缺鈣而表現(xiàn)出失眠、易怒、食欲減退、腳跟痛、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、皮膚瘙癢等。

  所以,更年期補鈣可以緩解身體不適癥狀,但補鈣要“有效”。

  更年期有效補鈣方法

  1.飲食補鈣

  雖然每天都要進食,但是更年期要注重食物種類,盡量選擇含鈣量高的食物,如奶制品、豆制品、魚蝦、芝麻醬等。

  預防鈣流失還需要多種維生素的參與,所以要多吃綠色蔬菜、蔬果,如胡蘿卜、黑芝麻、蘑菇、蘋果等。

  2.服用鈣劑

  更年期,女性體內(nèi)流失的鈣已經(jīng)超過攝取的鈣,在飲食搭配不合理,吸收有限的情況下,鈣劑是有效的捷徑。

  人體每天大約需要800mg的鈣劑,除了飲食中獲取500mg之外,可以再服用400-600mg的鈣劑。如果鈣流失嚴重,還可以根據(jù)醫(yī)囑增大劑量。

  3.補充維生素、蛋白質(zhì)以及其他微量元素

  鈣的吸收,需要多種維生素與礦物質(zhì)的配合,一般補鈣產(chǎn)品中,除了含有碳酸鈣,也含有可促進鈣吸收的維生素D。

  而想要避免骨質(zhì)疏松,還需要鋅、鐵、蛋白質(zhì)、維生素C等多種物質(zhì)參與。

  4.運動

  骨骼通過運動刺激,會增加骨密度,改善骨質(zhì)疏松。所以,僅補鈣還不足以見效,運動刺激輔助鈣吸收,延緩鈣流失。

  5.陽光照射

  雖然說鈣劑、飲食中也含有維生素D,但占身體總維生素D不到10%。

  據(jù)有相關(guān)據(jù)顯示,皮膚通過陽光照射,提供給人體90%的維生素D。

  另外,一些學者認為維生素D的補充,可降低患乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌的風險。

  補鈣要趁早

  雖說,更年期補鈣有助于緩解身體不適,但是針對女性,我們?nèi)匀惶岢把a鈣要趁早”。

  鈣流失、骨質(zhì)疏松其實是人體從年輕到年老,必然的一個過程。大約從30歲開始,身體各個器官開始走下坡路,骨骼也不例外,而女性衰老發(fā)展的更快。

  女性體內(nèi)的鈣,早在40歲之前,已經(jīng)發(fā)生了“收入<支出”現(xiàn)象,更年期補鈣屬于一種亡羊補牢的彌補措施。

  女性與男性比較,女性骨質(zhì)疏松的發(fā)病率約為男性的6-10倍。除了日常生活中男女身體運動量差異之外,主要還是受更年期雌激素減退的影響。

  所以,補鈣要趁早,30歲之后就可以開始。另外,女性50歲之后如果感到腰背酸痛,考慮是骨質(zhì)疏松引起的。

  本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有,未經(jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。

補鈣注意事項 鈣流失原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...