女性每個(gè)月都會(huì)來月經(jīng)，在這期間多少會(huì)有一些不舒服，而痛經(jīng)是讓女性痛苦的情況之一。有時(shí)可能會(huì)伴有惡心、嘔吐等癥狀。今天小編就給大家講講女性痛經(jīng)吃什么食物好，下面一起來看看吧。
1、含鐵高的食物
女性在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)貧血的情況，這是因?yàn)樘厥馄谑а^多，流失了大量的鐵元素，所以在月經(jīng)期吃補(bǔ)鐵的食物很重要。
魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類食品，以滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
2、富含維生素E的食物
在維生素E缺乏的情況下會(huì)導(dǎo)致出虛汗，四肢無力，痛經(jīng)等。所以在月經(jīng)期間多吃富含維生素E的綠葉蔬菜和植物油很有必要。富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅(jiān)果等。
3、活血通氣的食物
有一種痛經(jīng)形成的原因是血流不暢，吃具有活血的食物可以幫助女性活血化淤，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
4、溫經(jīng)散寒的食物
寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時(shí)易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時(shí)需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。
5、補(bǔ)益身體的食物
女性在經(jīng)期排出大量的經(jīng)血，容易頭暈頭痛、面色蒼白，甚至?xí)驗(yàn)檠堑投柝?。大量?jīng)血的流失易得缺鐵性貧血，因此，女性在食物中應(yīng)適量補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如：動(dòng)物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。
痛經(jīng)食譜
豬肝炒姜絲
具體方法是：挑選顏色較淺的豬肝，切成小方塊，姜絲少許備用，鍋內(nèi)放入香油，加熱后放入姜絲、豬肝，將豬肝炒至外表變色出鍋，鍋內(nèi)加水煮開，放入豬肝煮至熟透即可。要注意，不需要加鹽和味精。
豬肝中含有豐富的維生素A，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，還能補(bǔ)充維生素B2，幫助機(jī)體對(duì)一些有毒成分進(jìn)行解毒。
豬肝中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強(qiáng)人體免疫力、抗氧化、防衰老。豬肝中鐵質(zhì)也很豐富，是補(bǔ)血佳品，有補(bǔ)肝明目、養(yǎng)血的功效。生姜性味辛溫，有散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。
美國(guó)和丹麥的科學(xué)家通過研究證實(shí)，生姜可緩解暈車時(shí)的頭痛、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀，有效率達(dá)90%左右，且藥效能持續(xù)4小時(shí)以上。因此，豬肝炒姜絲對(duì)防治痛經(jīng)有很好的療效。
