每個(gè)青春期的女生都想長高，但是很多人由于先天條件的限制想要長的很高也不現(xiàn)實(shí)，但是在自己先天條件的基礎(chǔ)上通過后天的努力來長上幾公分還是有可能的，那么女生想長高要怎么做呢?有助于長高的食物有哪些呢?下面小編來告訴你。
青春期女生想長高要怎么做
一、爬樓梯
青春期的少女適當(dāng)?shù)呐琅罉翘莶坏梢缘玫缴眢w的鍛煉也能刺激膝蓋骨骼，如果可以的話可以每天單腳跳樓梯、一梯一梯地往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅(jiān)持下去，你的骨骼堅(jiān)固且也可達(dá)到長高的作用
二、懸垂
在單杠或自家的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。
辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂--踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為十分有效!
三、刺激脊梁生長的運(yùn)動
雙肩緊貼在地板上，雙膝并攏，倒向一側(cè)，盡量貼近地板，同時(shí)深吸一口氣(會有些許疼痛感)。呼氣時(shí)將雙膝轉(zhuǎn)回到身體正面，再一邊吸氣一邊向反側(cè)傾斜。將此動作連續(xù)做3組，每組10次為宜。
四、睡前小運(yùn)動
睡前別忘了長高的欲望，睡前我們做雙腿壓腿運(yùn)動、拉伸運(yùn)動，可放松全身肌肉以及拉伸神經(jīng)、在床上做伸懶腰的動作，或雙手摸腳趾，做完休息2分鐘，馬上休息進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使得全身放松，避免雙腿和軀干有壓迫力量，堅(jiān)持不懈，會有可觀的長高效果。
五、飲食習(xí)慣要健康
飲食習(xí)慣要合理而且全面，營養(yǎng)是身體長高的物質(zhì)基礎(chǔ)，女生的健康發(fā)育需要優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、充分的熱量、鈣、鋅和各種維生素。據(jù)說我們有8成以上的女生在營養(yǎng)攝入方面存在嚴(yán)重失衡的情況，這個(gè)失衡必然會導(dǎo)致鈣、鐵、鋅等有助于女孩發(fā)育的營養(yǎng)匾乏，慢慢地孩子出現(xiàn)矮胖、發(fā)育不良等情況也就不足為奇。
六、保持良好的生活方式
都說睡眠的質(zhì)量直接影響到身高也不是沒有道理的，這就是所謂的睡得好才能長的高，沒有好的睡眠，會抑制女孩激素的分泌，導(dǎo)致發(fā)育不良。可是我發(fā)現(xiàn)我們很多家長只希望孩子多點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)而忽視了他的睡眠時(shí)間。
七、體育運(yùn)動不可少
可以在平時(shí)多參加一些體育鍛煉，在學(xué)校多參加健身類的社團(tuán)，比如游泳、跳繩、踢足球等，這些運(yùn)動對身高發(fā)育都有幫助的，這方面應(yīng)該加強(qiáng)。
八、精神因素
不良的情緒會影響腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而也會影響長高。父母不能數(shù)落和打擊孩子，因?yàn)橹T如此類的做法會導(dǎo)致孩子情緒低落，對女孩的發(fā)育不利，應(yīng)該注重孩子精神的培養(yǎng)，讓她們有好的情緒，避免不良情緒和過重的精神負(fù)擔(dān)。
