更年期有哪些癥狀 女性如何輕松的度過更年期(2)

  6、自調(diào)飲食。隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多,勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。

  更年期不要吃什么

  1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

  2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重內(nèi)熱,使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

  3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生,不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

  4、要少飲酒、少吸煙,好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。

  更年期飲食注意事項

  更年期女性飲食要清淡,少吃肉類,多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。

  1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。

  2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。

  3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。

  4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

  5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油,植物油不僅能促進膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。

  結(jié)語:在生活中,每個女性都會從少女蛻變?yōu)槿藡D,再從人婦經(jīng)歷到更年期。如果出現(xiàn)這個癥狀,意味著生活將會有所改變。那么怎么度過這個更年期呢?在此期間,可以吃什么食物呢,以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。

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