多食用含Ca、P高的食品,如魚(yú)、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會(huì)影響骨峰的形成,過(guò)量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡則會(huì)增加尿鈣排泄、影響身體對(duì)鈣的吸收,攝取過(guò)多的鹽以及蛋白質(zhì)過(guò)量亦會(huì)增加鈣流失。因此,在日常生活中應(yīng)該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習(xí)慣。
3、積極檢查
建議每年進(jìn)行一次骨密度檢查,對(duì)快速骨量減少的人群,應(yīng)及早采取防治對(duì)策。此外也要注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病,如糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。
絕經(jīng)后如何延緩衰老
1、絕經(jīng)后吃大豆異黃酮延緩衰老
目前市面出現(xiàn)的更年期保健品中效果好的就是補(bǔ)充大豆異黃酮,大豆異黃酮是從黃豆中提取的一種天然植物雌激素,它能有效補(bǔ)充人體雌激素,改善骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生,延緩衰老,消除自由基。
2、絕經(jīng)后注意皮膚保養(yǎng)
注意皮膚的保養(yǎng)是抗衰老的基本方法之一,因?yàn)槠つw的老化是人體衰老的象征。如果在日常生活中不注意皮膚的干凈、清潔,則很容易出現(xiàn)色斑、褐斑等斑點(diǎn),久而久之就會(huì)導(dǎo)致皮膚暗黃、無(wú)光澤、干燥等癥狀。因此在日常生活中要時(shí)常保持皮膚的干凈、清潔,還可以使用好的去皺產(chǎn)品,這樣能更好的起到保養(yǎng)皮膚,使皮膚細(xì)膩、光滑、富有彈性;除此之外,還要經(jīng)常性的按摩皮膚,這樣可以促進(jìn)表皮層的血液循環(huán),使皮膚變得紅潤(rùn)、有光澤。
3、絕經(jīng)后吃鈣片延緩衰老
女性更年期由于雌激素的下降,會(huì)使降鈣素及有活性的維生素D3合成減少,骨質(zhì)丟失增加,易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥,出現(xiàn)腰背疼痛、身材變矮、佝腰曲背等癥狀,還容易發(fā)生腕部、髖部骨折或脊椎骨壓縮性骨折。所以,女性更年期前后必須重視鈣的補(bǔ)充,以防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。而且是延續(xù)到整個(gè)老年期的一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程,為此,每個(gè)婦女都應(yīng)合理的補(bǔ)鈣。
4、絕經(jīng)后吃膠原蛋白延緩衰老
更年期女性隨著年齡增長(zhǎng),皮膚問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重,皮膚干燥,色斑,皺紋時(shí)刻困擾著更年期女性朋友,涂抹大量的化妝品效果不好不說(shuō),而且還有副作用,這時(shí)候可以補(bǔ)充膠原蛋白來(lái)達(dá)到改善皮膚的目的,膠原蛋白作為一種口服美容佳品已經(jīng)被越來(lái)越多的女性朋友接受。
5、絕經(jīng)后多運(yùn)動(dòng)延緩衰老
在日常生活中堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于抗衰老,因?yàn)榻?jīng)常性的運(yùn)動(dòng)有助于活動(dòng)人體的關(guān)節(jié),增強(qiáng)骨骼的韌性,同時(shí)還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán),加速人體的新陳代謝,從而使血液中有害物質(zhì)隨體液排出體外,減少斑點(diǎn)的發(fā)生。另外,長(zhǎng)期的做有氧運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)身體體質(zhì),抵抗或清除體內(nèi)的自由基,進(jìn)而起到抗衰老的作用。
結(jié)語(yǔ)：絕經(jīng)對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)并不是一件好事，尤其是過(guò)早的絕經(jīng)，所以平時(shí)要保持良好的心情，不要讓自己太過(guò)于勞累。平時(shí)吃一些補(bǔ)充雌激素的食物，對(duì)于身體會(huì)有好處。此外，絕經(jīng)是女性很正常的一個(gè)過(guò)程，所以不要太過(guò)于擔(dān)憂。
