青春期人體骨骼發(fā)育開始步入成熟，隨著年齡慢慢增長(zhǎng)，骨骼開始衰弱，當(dāng)女性到達(dá)40歲時(shí)是一個(gè)分水嶺，這階段是補(bǔ)鈣黃金期，正確的補(bǔ)鈣方式，才能有效補(bǔ)救流失的鈣質(zhì)元素，補(bǔ)足鈣質(zhì)，才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折的發(fā)生。接下來(lái)，就跟大家分享補(bǔ)足鈣質(zhì)的方法。
怎么做才能補(bǔ)足鈣質(zhì)呢?
過了40歲人的身體開始走下坡路，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始出現(xiàn)問題，骨質(zhì)鈣的流失也越快，這跟人體的內(nèi)分泌水平失衡有著密切關(guān)系，影響鈣的吸收，還會(huì)造成大量維生素D流失。
所以及時(shí)補(bǔ)充維生素D，補(bǔ)足維生素，可以幫助人體鈣元素的吸收、加強(qiáng)骨骼健壯、促進(jìn)骨細(xì)胞的再次生成，補(bǔ)足維生素的D最好方法就是多曬太陽(yáng)，太陽(yáng)光照可促進(jìn)人體對(duì)食物維生素的合成。
省錢又省事的太陽(yáng)光，但是要注意被曬傷，可以隔著玻璃光照或者選擇清晨傍晚太陽(yáng)紫外線較弱的時(shí)候出去散散步，可同時(shí)達(dá)到補(bǔ)鈣還能鍛煉身體，一箭雙雕的好方法。
其次就是多吃含鈣高的食物，比如牛奶，一直是公認(rèn)的補(bǔ)鈣神器，牛奶中含有豐富的蛋白以及礦物質(zhì)、維生素，一瓶250ML的牛奶可補(bǔ)充260MG的鈣元素，每天一天就可達(dá)到人體所需，而且牛奶中的多種氨基酸，是人體急需的，很容易被人體所吸收，所以，對(duì)于40歲的女性，每天一瓶純牛奶可有效補(bǔ)鈣。
