三、口腔與咽喉護理
1、清潔口腔
口腔衛(wèi)生不良會導(dǎo)致細(xì)菌滋生，引發(fā)口腔炎癥，影響呼吸道通暢，進而導(dǎo)致打呼嚕。女生應(yīng)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，每天早晚刷牙，飯后使用漱口水，及時清除口腔內(nèi)的食物殘渣和細(xì)菌，保持口腔清潔。
2、進行咽喉鍛煉
通過鍛煉咽喉部肌肉，可增強肌肉力量，改善咽喉部的松弛狀況，減少打呼嚕。女生可進行簡單的咽喉鍛煉，如每天練習(xí)發(fā)“啊”音，每次持續(xù)3-5秒，重復(fù)10-15次；還可進行吞咽動作練習(xí)，每次吞咽后保持?jǐn)?shù)秒，再進行下一次。
四、借助輔助工具
1、使用鼻貼或口腔矯治器
鼻貼可擴張鼻腔通道，增加鼻腔通氣量，減輕打呼嚕癥狀。女生可在睡前貼上鼻貼，幫助改善呼吸。對于因下頜后縮導(dǎo)致打呼嚕的女生，口腔矯治器能通過調(diào)整下頜位置，擴大氣道空間，減少打呼嚕。但在使用口腔矯治器前，需先咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的款式。
2、佩戴睡眠呼吸機
對于打呼嚕較為嚴(yán)重，伴有呼吸暫停癥狀的女生，睡眠呼吸機是一個有效的選擇。睡眠呼吸機通過向氣道內(nèi)輸送一定壓力的空氣，撐開氣道，保證呼吸通暢，緩解打呼嚕和呼吸暫停癥狀。但睡眠呼吸機需在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，并根據(jù)個人情況進行調(diào)試。
女生若長期被打呼嚕困擾，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，排除疾病因素。通過采用上述小竅門，并長期堅持，相信女生們能有效防止打呼嚕，享受安靜、舒適的睡眠。
