女性養(yǎng)生保健 多吃11種補(bǔ)鐵補(bǔ)血食物

  缺鐵性貧血是女性常見的一個問題,尤其是經(jīng)期前后更是容易出現(xiàn)這個問題,那么女性想要做好養(yǎng)生保健的工作, 就必然要重視補(bǔ)鐵的工作。那么女性應(yīng)如何補(bǔ)鐵呢?很簡單,多吃具有補(bǔ)鐵功效的食物就能夠?qū)崿F(xiàn)這個目標(biāo)了。那么下面我們就一起了解下補(bǔ)鐵的食物有哪些吧!

  3個癥狀看出你是否缺鐵性貧血

  1、指甲不光滑、皺縮、反甲,有舌炎、口角破裂,毛發(fā)容易脫落,皮膚干燥。運(yùn)動就會心跳加快,出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的女性可導(dǎo)致充血性心力衰竭,甚至可能會產(chǎn)生浮腫。

  2、其次經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、耳鳴等現(xiàn)象的女性也要注意,這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)哦!另外,在運(yùn)動的時候也會容易感覺到體力不支,甚至?xí)霈F(xiàn)氣急、昏厥等癥狀哦!比較嚴(yán)重的女性還可能出現(xiàn)閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)以及怕冷等狀況哦!

  3、面色不好,臉色蒼白或者是蠟黃色,失眠多夢,容易無力,食欲降低,腹脹腹瀉等狀況都有,嚴(yán)重的吞咽都困難。

  補(bǔ)鐵黨的食物有哪些?

  1、牛肉

  牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克,蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價值高,并有健脾胃的作用,是補(bǔ)鐵不錯的選擇。

  2、豬肉

  豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克,蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效,是日常膳食中鐵的常見來源。

豬肉是日常膳食中鐵的常見來源

  3、雞肝

  雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克,蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等,是補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。

  4、豬腎

  豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克,蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等,但制作時注意清洗干凈。

  5、三文魚

  三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。

女性養(yǎng)生保健 缺鐵性貧血 補(bǔ)鐵的食物 
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