6、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質(zhì)，其鐵含量也較為豐富。
7、全谷食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平。
8、黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
9、糙米
糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
10、南瓜子
100克南瓜籽含鐵15毫克，可滿足女性鐵日推薦量的75%。
11、干果
沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
是什么原因?qū)е挛覀?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/qtxpinxue/' target='_blank'>缺鐵性貧血?
1、飲食習(xí)慣
事實上，很多女性的缺鐵性貧血癥狀就是因為自身的不良飲食習(xí)慣，尤其是盲目的節(jié)食或者過度的挑食，都會導(dǎo)致女性出現(xiàn)缺鐵的癥狀。這一點和鐵質(zhì)的難以吸收也有著一定的關(guān)系哦!鐵質(zhì)是人體難以吸收的一種物質(zhì)，只有大量的攝入才能給身體提供足夠的鐵質(zhì)哦!
2、鐵吸收不良
在小腸的堿性環(huán)境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收，所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意，咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。
3、鐵的需要量增加而攝入不足
特別是女性，女性在經(jīng)期期間，對微量元素鐵的需要量會升高，若長期的飲食中缺少鐵質(zhì)就容易導(dǎo)致鐵性貧血。
4、經(jīng)期失血、產(chǎn)后失血
其次大量的失血會出現(xiàn)導(dǎo)致缺鐵性貧血。女性在經(jīng)期的時候，會持續(xù)性的失血，而失去大量的血液以及鐵元素就會導(dǎo)致缺鐵性貧血的癥狀。其次就是產(chǎn)后。生產(chǎn)的時候女性也會失去大量的血液，而這種狀況如果不能及時的改善的話，也會導(dǎo)致缺鐵性貧血哦!
