懷孕了吃什么好 準(zhǔn)媽媽需要補充的營養(yǎng)(2)

  孕期飲食有何營養(yǎng)要點

  1、攝入充足的熱能

  在懷孕的時候,對于能量的要求是很高的所以要增加自己的飲食。

  2、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

  蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)素,參與構(gòu)成胎兒的組織和器官,調(diào)節(jié)重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發(fā)育,因此應(yīng)從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。

  3、入適量的脂肪,以植物性油脂為主

  在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構(gòu)成人體組織,尤其是提供胎兒生長發(fā)育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖,動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導(dǎo)致心腦血管硬化,因此應(yīng)攝入適量的植物脂肪。

  4、糖類不能少

  糖類作為供給能量的主要來源,應(yīng)保證攝入占所需總熱能的55~60%,以節(jié)約蛋白質(zhì),讓其發(fā)揮更佳的作用。同時糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織與細(xì)胞核的主要成分,也是心、腦等主要器官不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),具有保肝解毒的作用。

  5、維生素要適量

  維生素能調(diào)節(jié)人體內(nèi)的物質(zhì)代謝,需要量很小,但與人體健康密切相關(guān)。懷孕時對維生素的需要量增多,應(yīng)在飲食中增加入量。但是脂溶性維生素(A、D、E、K)攝入過多可能發(fā)生中毒,反而對胎兒不利,因此應(yīng)注意適量攝入。

  6、注意合理的營養(yǎng)搭配,平衡膳食

  孕婦的飲食必需富含各種營養(yǎng)素,營養(yǎng)合理搭配,既無不足,也不會過剩。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn),營養(yǎng)過剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥,造成難產(chǎn)。合理的營養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿足孕產(chǎn)需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細(xì)搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。

  結(jié)語:以上就是小編給大家介紹的懷孕的時候應(yīng)該吃的食物,相信大家看完之后對于這些食物也是非常的了解了,所以準(zhǔn)媽媽看完之后一定要記住這些食物哦,生活可以多補充一下,不過需要注意的是,營養(yǎng)充足就好了,如果太多也是不好的。

孕婦飲食規(guī)則 懷孕吃的食物 懷孕需要補充的營養(yǎng) 
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