懷孕是一件開(kāi)心的事情也是每一女人驕傲的事情,不過(guò)懷孕的時(shí)候也是非常辛苦的,在懷孕中很多媽媽們?yōu)榱藢殞毜纳眢w健康就會(huì)吃很多的食物,補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng),其實(shí)這樣是不對(duì),懷孕的時(shí)候也要合理的飲食,只要所需的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充好了就可以了,若果過(guò)對(duì)對(duì)于寶寶也是不好的,今天小編就給大家介紹一下懷孕了吃什么。
懷孕了吃什么好
1、多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對(duì)維生素A、C以及鈣和鐵的需求。
2、多吃粗糧,少食精制的米、面,因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含維生素B和蛋白質(zhì)比大米和面多。
3、多吃谷類、花生等,因?yàn)檫@些食物中含有大量易于消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、懷孕的時(shí)候可以每天吃一個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣營(yíng)養(yǎng)元素。
5、孕婦可以多曬曬太陽(yáng)們這樣可以很天然的補(bǔ)充一些鈣質(zhì),促進(jìn)胎兒的成長(zhǎng)。
6、多注意補(bǔ)充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。在動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
孕期飲食基本原則
胎兒在母體的子宮中將要生活280天左右。在這一期間,孕婦不僅擔(dān)負(fù)著自身的子宮和乳房增大,血容量增多等孕期供給,還要保證胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)。如果孕婦在孕期不注意營(yíng)養(yǎng)或是偏食,就會(huì)造成胎兒先天不足,使胎兒發(fā)育遲緩或異常,甚至早產(chǎn)。
所以懷孕期間的婦女,每天怕攝取的食物,除了要供給自己每日所消耗和的能量外,還要供給正在生長(zhǎng)中的胎兒的各種營(yíng)養(yǎng),所以無(wú)論在量和質(zhì)方面,都要比一般人多。適宜的飲食原則上應(yīng)多食用牛奶、肉類、魚(yú)類、 蛋黃等富于蛋白質(zhì)的食物,以及綠色或黃色的蔬菜和水果等。
準(zhǔn)媽媽營(yíng)養(yǎng)總動(dòng)員
鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,機(jī)體機(jī)能的重要調(diào)節(jié)元素。在懷孕的時(shí)候?qū)殞毶眢w也需要鈣,他會(huì)從母體中吸取。如果媽媽缺鈣,日后會(huì)腰酸背痛、過(guò)早骨質(zhì)疏松,嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致寶寶缺鈣。所以媽媽們?cè)趹言衅陂g尤其要注意補(bǔ)充鈣,多吃以下幾種食物:
1、奶類,如配方奶粉,奶酪(好的天然鈣補(bǔ)充品);
2、豆類及其制品,如黃豆、黑豆、豆腐等;
3、河海產(chǎn)品,如紫菜、海帶,連骨吃的小魚(yú)、小蝦;
4、木耳、野菜及某些蔬菜,黑芝麻,骨粉。