健康的飲食習慣 對女人好的飲食常識(4)

  二、中、下午的健康飲食習慣

  4、午餐八分飽

  午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽,就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間。

  5、下午三點,準時加餐

  也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng),可以幫你度過一天中疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

  三、晚上的健康飲食習慣

  6、晚餐打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。

  7、看電視吃零食,首選堅果

  不少人擔心堅果高熱量、高脂肪,吃多了會發(fā)胖,但是它們營養(yǎng)價值非常高。堅果富含不飽和脂肪為主,因此有降低膽固醇、治療糖尿病及預防冠心病等作用。此外,堅果中含有大量蛋白質、礦物質、纖維等營養(yǎng),并含大量具有抗皺紋功效的維生素E,因此對人們抗老抗癌都有顯著幫助。

  8、睡前喝一杯新鮮牛奶,輕松入睡

  牛奶有催眠的神奇功效。因此,那些容易失眠的人,睡前不妨喝一杯新鮮牛奶,這會放松你的神經,使你輕松入眠。

  早中晚健康飲食習慣分別為:早上的時候起來喝一杯涼白開,這可以幫助血液循環(huán),還可以降低血壓;中午的時候正餐一般是吃到半分飽是好的,好是不要吃得太多的;而晚上一般則是需要人們吃的食物比較清淡一點,這樣便不會輕易導致身體的肥胖的。

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