更年期是每位女性朋友都過度過的一段時間,這時候更是要注重身體上的調(diào)節(jié),飲食方面就不能隨便對待了。比如攝入的鐵元素不足,就會引起我們情緒急躁。下面就為大家介紹女人更年期吃什么好和一些食譜。
女性更年期應(yīng)注意三種飲食
1、多吃富含鐵質(zhì)的食物有一些人喜歡挑食,而且為了減肥不吃肉食,而且有些蔬菜也不吃。
這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
所以,建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物,如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁,另一方面有助于大腦提高注意力,并保持精力充沛的狀態(tài)。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物女性到了更年期時應(yīng)注意鈣的補充,因為更年期女性容易失眠等,會使大腦中沒有充足的鈣就會感到很容易激動。
攝取富含鈣質(zhì)的食物,使人情緒容易保持穩(wěn)定,同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼,預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
3、多吃富含維生素的食物女性還應(yīng)該注意體內(nèi)維生素的攝取,特別是維生素B6等缺乏時,會出現(xiàn)頭痛、脾氣暴躁等表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié),可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物,橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
因而女性更年期如果很容易出現(xiàn)脾氣暴躁時,要注意改善日常生活習(xí)慣,多注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)理,這樣會使患者保持良好的心態(tài)。
日常護理
第一:保持良好的心態(tài)很重要,在心理上,患者要認(rèn)識到這只是一個人生的必然階段,不必過于糾結(jié)。
因此要調(diào)整好心態(tài)、穩(wěn)定情緒、樹立信心、建立和睦的家庭和人際關(guān)系,同時要積極投身于自己喜愛的事業(yè)和參加各種社會活動。
第二:飲食規(guī)律很重要,每個人都提倡合理營養(yǎng),但是沒幾個人能夠真正做到的,所以要堅持。
飲食以低鹽低糖,及低脂肪食物為主,但又要保證蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物及足量的纖維素及礦物質(zhì)的攝入。
第三:家人的理解和關(guān)心很重要,家人也應(yīng)該了解中老年人的更年期癥狀。對他們的行為或情緒上的異常變化要充分理解,及時給予安慰并避免無謂的爭吵。
第四:生活規(guī)律很重要,古語說,起居有常、勞逸結(jié)合。保證足夠的睡眠時間,對預(yù)防更年期綜合癥能夠起到很好的效果。
第五:要堅持鍛煉,以保持骨骼韌帶的彈性和力量。提高心肺功能,改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性。同時,還要保持適度的性生活,有利于生理與心理的健康,防止早衰。
第六:中草藥調(diào)理很關(guān)鍵,更年期婦女大都會出現(xiàn)一系列的更年期癥狀給工作或者生活帶來一定的影響,如不及時進行調(diào)理會影響身體健康,可以借助中草藥進行調(diào)理,能有效緩解更年期癥狀。