2、多吃高纖維食物
疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、攝取足夠的蛋白質(zhì)
午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
4、有大失血情形的女性應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血
5、避免食用含咖啡因的飲料
咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
女人經(jīng)期有很多禁忌，不能捶腰、不能吃巧克力、不能拔牙，下面我們來看看女人經(jīng)期的十大禁忌。
女人經(jīng)期禁忌多，比如要少洗頭、少吃冰冷的食物等等，但是有些禁忌可能你還不知道，下面就為大家介紹那些不為人知的女人經(jīng)期禁忌。
1、不能捶腰
在經(jīng)期的時候你可能會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，但是不要捶腰，如果你是隨意的用力捶打你的腰背，那么往往就會加強(qiáng)你的腰背酸痛的感覺。對于腰背的捶打就會使盆腔的充血而加重和血流的加快，就會導(dǎo)致月經(jīng)的過多，和經(jīng)期的延長。
2、不能噴香水
聞香識女人。女人愛香水，天經(jīng)地義的事情，但是香氣過濃的話也是會致病的。香氣是善于竄走的，還加入了人工的芳香劑，雖這些化學(xué)的香精物質(zhì)，會對人體得呼吸道和皮膚及中樞神經(jīng)產(chǎn)生一些不良的作用。
3、不穿尖頭鞋
是個女人的話應(yīng)該都會有那么幾雙尖頭鞋吧!但是長期的穿著尖頭的鞋是可能會導(dǎo)致長出雞眼的，甚至是導(dǎo)致足部的畸形，尖頭鞋得鞋頭是又窄又扁的，在設(shè)計是上面是存在傷腳得危害的，長期穿著容易磨損的腳部鞋子的話。就會造成腳趾的互相擠壓，而變形。在月經(jīng)的時候不妨穿上一雙休閑的鞋子吧!
4、不穿緊身褲
在月經(jīng)期的時候好是穿透氣性比較好、吸濕性強(qiáng)得棉織內(nèi)褲，還要注意的是要穿稍寬松一點的內(nèi)褲和褲子，不要穿緊身褲因為會使局部的毛細(xì)血管受到擠壓，影響血液循環(huán)，增加會陰的摩擦，會容易造成會陰充血的水腫。
5、不能拔牙
婦女經(jīng)期，唾液中纖維蛋白酶原的前體激活物增加，達(dá)到大值，當(dāng)拔牙傷口與唾液接觸時，可破壞傷口的凝血塊，并引起出血或出血時間延長，病菌易乘虛侵入，引起干糟癥。這種病常常發(fā)生在拔牙后3至4天拔牙側(cè)出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，可放射至半側(cè)頭面部，局部頜下淋巴結(jié)腫大，低熱、全身不適，出現(xiàn)張口困難，創(chuàng)口出現(xiàn)黃白色或黃綠色腐敗物，嗅之有臭味;牙槽窩凝血塊溶解，牙槽骨暴露及壞死等。
6、不宜飲濃茶
濃茶中的咖啡堿含量較高，刺激神經(jīng)和心血管，容易產(chǎn)生痛經(jīng)、經(jīng)期延長和經(jīng)血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的吸收出現(xiàn)障礙，引起缺鐵性貧血。
7、不宜高聲唱歌
婦女在月經(jīng)期，呼吸道粘膜充血，聲帶也充血，高聲唱歌或大聲說話，聲帶肌易疲勞，會出現(xiàn)聲門不合，聲音嘶啞。
8、不宜多吃鹽
吃鹽過多會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮前夕，會發(fā)生頭痛、激動和易怒等癥狀。應(yīng)在來潮前10天開始吃低鹽食物。
9、不宜坐浴
在月經(jīng)期，子宮頸口微開，坐浴和盆浴很容易使污水進(jìn)入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。
10、不能吃巧克力
巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
