3.開(kāi)心果
研究發(fā)現(xiàn)，開(kāi)心果含有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。其中大量的白藜蘆醇，含量?jī)H次于紅酒，能抗癌與預(yù)防心血管疾病。其中的植物固醇還能保護(hù)心血管健康。選擇無(wú)調(diào)味開(kāi)心果，并且一天不要超過(guò)一把。
4.干棗
干棗富含膳食纖維，對(duì)預(yù)防大腸癌尤其有利。但令人期待的是，它大量的抗氧化成分如β胡蘿卜素、花青素等，可以保護(hù)身體不受自由基傷害。近也有研究發(fā)現(xiàn)，干棗可以改變身體雌激素的代謝，因此可能預(yù)防乳癌。干棗本身甜度高，應(yīng)選擇天然不加糖和人工色素的。糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。
5.全麥餅干
全麥不只是膳食纖維高，具飽腹感，更是谷維素、木酚素的佳來(lái)源，這些植化素可以降低和荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如乳癌、前列腺癌的發(fā)生。要看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，雜糧、多谷、五谷、高纖、谷物等字樣，其實(shí)都與全麥無(wú)關(guān)，營(yíng)養(yǎng)成分的前三項(xiàng)是全麥面粉的，才是全麥餅干。
6.蔓越莓干
大量研究已經(jīng)證實(shí)，蔓越莓能治愈泌尿道感染。研究發(fā)現(xiàn)，蔓越莓能抑制乳癌細(xì)胞的增殖。研究還發(fā)現(xiàn)，蔓越莓可以改善前列腺癌癥狀。選擇使用天然糖分如菠蘿汁或少糖的蔓越莓干。尤其要避免添加了高果葡糖漿的，否則可能會(huì)傷肝腎。
天天吃零食也能瘦
酸梅
酸梅屬堿性食物，它可以當(dāng)作解饞的零食。酸梅干可滿足你想吃零食的欲望，想吃就吃。天氣越來(lái)越熱，忍不住想要吃冰激凌，不用多說(shuō)冰激凌都是高熱量，所以一定要忍耐，改換享用一杯冰涼的酸梅汁也是不錯(cuò)的選擇!而且它還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效。
低糖蒟蒻果凍
蒟蒻所含的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻果凍的熱量主要來(lái)自其添加的糖分，所以小伙伴們只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。雖然沒(méi)有什么飽腹感，但是可以解決你的饞嘴哦。蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。
酸奶
酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì)，幫助脂肪分解，防止體內(nèi)堆積毒素。如果到了下午肚子不餓但又特別想吃點(diǎn)零食，可以來(lái)一杯酸奶哦!現(xiàn)在市面上還有很多含有鮮果粒的酸奶，不過(guò)小編建議可以買(mǎi)個(gè)酸奶機(jī)，在家自制酸奶，更加美味營(yíng)養(yǎng)。
黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物要求很高，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營(yíng)養(yǎng)，還易于消化，對(duì)腸胃極有益，尤其適于配魚(yú)、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。
結(jié)語(yǔ)：吃零食是每個(gè)女性幾乎天天都在做的時(shí)期，如果天天能夠有選擇的健康吃零食，那不僅對(duì)身體大有好處，還能滿足女性朋友對(duì)零食的喜愛(ài)。今天和大家簡(jiǎn)單聊了一下如何健康吃零食的方法，希望能夠幫助到大家。
