其實隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，許多女人都已經(jīng)習(xí)慣了不吃早餐，其中年輕人占了很大比重，甚至一部分女性甚至從來都不用早餐。大家都知道不吃早餐的危害是巨大的，那么早餐吃什么好呢?適合女人的早餐究竟有哪些呢?接下來就跟著小編一起去文章中看看吧!
每天不做這事必搞大女人肚子
有一部分女人以為不吃早餐能夠減輕體重和降血壓，實際上恰恰相反，研究人員發(fā)現(xiàn)，相對早餐規(guī)律的人，不吃早餐的女人更容易變胖，女性甚至達到4.5倍!
這是因為不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。
不吃早餐會變成易胖體質(zhì)。此外，不吃早飯還會加速人體衰老，影響膚色，引起便秘等。久而久之，可能導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪多，甚至高血壓，“大肚子”就找上你了。
專家表示，一頓好的早餐應(yīng)包括糧谷類、蛋奶豆類和蔬菜水果類三大必需品。以過多的油膩或高脂肪產(chǎn)品作為早餐也會導(dǎo)致大腦供血不足，影響一天的工作效率。
早餐這么吃健康又塑身
火腿面包+豆奶+蛋白粉
自制火腿面包營養(yǎng)又實惠，面包選用全麥的，火腿要脫脂的。豆奶一杯，加入一勺蛋白粉讓你一上午都能神采奕奕，精力充沛。這款減肥早餐不僅脂肪低，而且營養(yǎng)還很均衡。
烤面包片+西紅柿蛋湯
全麥面包兩片，烘烤一下更香。西紅柿蛋湯的做法很簡單，取少量橄欖油燒熱后，將新鮮西紅柿翻炒一下先，然而加入適量水燒開，再加入拌勻的雞蛋，調(diào)味出鍋便可。
新鮮西紅柿富含既能美白又能瘦身的茄紅素，做為減肥早餐是再好不過的了。
饅頭夾蔥蛋+豆?jié){
饅頭夾蔥蛋不僅油脂含量少，而且又能起到飽腹感。豆?jié){需要選擇無糖的，這些不僅熱量不高，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)，一上午源源不斷地為您提供能量，讓您一天都活力十足!
女人早餐應(yīng)該注意什么
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。
營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占 30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。
專家說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。
如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯困，還影響減肥效果。
早點品種豐富才好
