痛經(jīng)吃什么好 這些食物讓你善待“大姨媽”(2)

  5、維生素E的食物

  不管痛經(jīng)的原因是什么,專家都提醒,在平時(shí)生活中應(yīng)該適量的多吃些富含有維生素E的食物,以此來(lái)起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

  維生素E又名生育酚,適量的補(bǔ)充可幫助女性有效的維持生殖器官正常機(jī)能,除此之外還能夠維持人體肌肉的新陳代謝功效,而在月經(jīng)期間補(bǔ)充還可以起到放松肌肉的功效,從而更好的達(dá)到預(yù)防以及緩解痛經(jīng)的作用。

  推薦飲食:谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果、葉菜等,除此之外還有生活中同樣非常常見(jiàn)的香油,經(jīng)常食用這些食物可幫助痛經(jīng)女性減輕痛經(jīng)的程度,同時(shí)還能起到調(diào)理月經(jīng)的作用。

推薦飲食:谷胚、麥胚、蛋黃、豆、堅(jiān)果

  痛經(jīng)吃什么好?有色食物來(lái)調(diào)補(bǔ)

  黑色:鐵面無(wú)私,愛(ài)女有佳

  黑糖、黑棗等黑色食物,能促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)胃腸功能,改善怕冷狀況。

  黑色食物所含的微量元素和維生素特別多,如Va、β-胡蘿卜素、Vpp(煙酸)等,以及人體必需但又不易獲得的硒、鐵等元素。黑色食物的黑色素學(xué)名為“花色苷”,具有較強(qiáng)的抗氧化作用,并有平衡內(nèi)分泌、防止早衰、補(bǔ)腎暖身、烏發(fā)美容等功效。專家提醒,手腳冰冷的女士,多吃黑米、黑棗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑蕎麥、紫菜、可可等黑色食物,以促進(jìn)血液循環(huán),改善怕冷狀況。

  此外,專家建議,手腳冰涼的人不妨經(jīng)常活動(dòng)活動(dòng),快步走、慢跑、打太極拳、爬樓梯等均可。需要強(qiáng)調(diào)的是,勤運(yùn)動(dòng)并不是高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量,大量出汗可能起到相反的作用。

  黃色:帝王之顏,寵你非凡

  蛋黃中含有寶貴的維生素D,緩解經(jīng)期疼痛。據(jù)調(diào)查,蛋黃中含有寶貴的維生素D,在蛋清中是沒(méi)有的,所以要攝取維生素D,蛋黃是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

蛋黃中含有寶貴的維生素D

  一般來(lái)說(shuō),女性吃雞蛋不要過(guò)多,特別是妊娠期的婦女,每天吃1個(gè)蛋黃為宜,因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二,吃多了就有可能引起膽結(jié)石等,還對(duì)寶寶的健康會(huì)有不利影響。

  專家推薦女人吃蛋黃的佳吃法是水煮蛋,但不宜煮得過(guò)熟,雞蛋以沸水煮5-7分鐘為宜,還要注意細(xì)嚼慢咽,否則會(huì)影響吸收和消化;利用雞蛋還可以滋陰養(yǎng)血,起到活血化淤、減輕痛經(jīng)疼痛的作用??梢匀‰u蛋2個(gè),益母草30克,元胡15克,放入砂鍋中加入適量清水同煮,雞蛋熟后去殼再煮片刻,吃蛋喝湯,是痛經(jīng)患者的食療佳品。

女人痛經(jīng) 痛經(jīng)吃什么好 痛經(jīng)怎么緩解 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...