這些食物能讓女人一直美下去

  很多女性朋友們到了一定的年齡,都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌膚狀態(tài)不如從前,如何養(yǎng)顏就成了很大的煩惱。那么女人美容養(yǎng)顏的食物有哪些呢?女人吃什么抗衰老呢?今天我們就來(lái)了解一下能讓女人變美的飲食有哪些吧。

  抗氧化物質(zhì)預(yù)防皮膚衰老

  人體的衰老,往往開(kāi)始于脂肪的氧化。天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物質(zhì),對(duì)于保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

  這些物質(zhì)都很嬌氣,而且需要和其他食物因素配合作用,所以好直接吃天然食物,而不要依賴保健品。

  例如,綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當(dāng)中富含胡蘿卜素,番茄和西瓜中富含番茄紅素,紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍(lán)莓等富含花青素,山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類(lèi)黃酮,堅(jiān)果和粗糧中富含維生素E。

  植物雌激素延緩更年期

  大豆和大豆食品是植物雌激素的佳來(lái)源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能強(qiáng)化骨骼,提高皮膚的保水性和彈性。

  在大豆食品當(dāng)中,又以全豆制作的食品佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、豆豉、酸豆乳等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失。在日常三餐當(dāng)中,豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等豆制品也是大豆異黃酮的重要來(lái)源,女性朋友應(yīng)該常吃。

  鈣維護(hù)挺拔的身姿

  女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,而節(jié)食減肥更容易造成體內(nèi)鈣的大量流失,因此,在膳食中必須供應(yīng)充足的鈣,加上維生素D。

  酸奶、牛奶和奶酪是膳食鈣的佳來(lái)源,不僅含量豐富,而且吸收率高,其中還含有多種有益女性健康的成分。其中值得推薦的是酸奶,因?yàn)槠渲兴幕钊樗峋軌蛘{(diào)理腸道機(jī)能,改善營(yíng)養(yǎng)吸收,提高人體免疫力,對(duì)預(yù)防衰老有益。

  此外,豆腐等豆制品也是鈣的好來(lái)源,還能提供充足的植物蛋白。除了奶制品和豆制品,綠葉蔬菜對(duì)人體健骨也有重要貢獻(xiàn)。

  綠葉蔬菜不僅含有豐富的鈣,而且富含鎂、鉀和維生素K:鎂是骨骼的組成成分之一,能提高鈣的利用率;充足的鉀則有利于減少尿鈣的流失;綠葉蔬菜富含維生素K,它是“骨鈣素”合成的必需因子,沒(méi)有它,即便吸收了足夠的鈣,骨骼還是無(wú)法充分鈣化。

  鐵和鋅保證紅潤(rùn)的容顏

  青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,易導(dǎo)致皮膚干枯而缺乏彈性。一些女性因?yàn)楹ε路逝植豢铣匀?,又不注意補(bǔ)充植物性鐵,發(fā)生貧血的風(fēng)險(xiǎn)很大。

  鋅則是細(xì)胞再生和修復(fù)所必須的營(yíng)養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚創(chuàng)傷難愈合,細(xì)胞更新減慢。如果不能每天吃到100克左右的瘦肉和魚(yú),則好能每天吃一把堅(jiān)果類(lèi)食品,補(bǔ)充鐵和鋅,同時(shí)還能增加維生素E。

  維生素讓身體充滿活力

  在抗衰老的過(guò)程中,維生素發(fā)揮著重要作用。例如,維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素,而B(niǎo)族維生素在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。

  近研究發(fā)現(xiàn),維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松,維生素D則有助于預(yù)防肥胖。要想得到充足的維生素,好的方式就是吃營(yíng)養(yǎng)平衡的膳食。

吃什么抗衰老 如何養(yǎng)顏 美容養(yǎng)顏的食物 
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜
警惕 這類(lèi)人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...