近氣溫高的嚇人,很多地方都出現(xiàn)了中暑的人,夏季除了要做好防暑解暑的工作之外,還要合理安排自己的飲食!女性飲食直接關(guān)系著女性健康,那么健康飲食應(yīng)該包含哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢?生活中大家都知道女人要多吃哪些食物嗎,今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么安排女人的飲食!
女人為什么要多吃紅棗
1、潤(rùn)膚美容
民間有“一日食仨?xiàng)?,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說(shuō)。棗中富含鐵,對(duì)防治月經(jīng)性貧血和產(chǎn)后失血有重要作用,其效果通常是藥物所不能比擬的。紅棗中還含有大量的環(huán)磷酸腺苷,它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝,使新細(xì)胞迅速生成,老死細(xì)胞很快被消除,并能增強(qiáng)骨髓造血功能,增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
2、減少老人斑
紅棗中所含的維生素C是一種活性很強(qiáng)的還原性抗氧化物質(zhì),參與體內(nèi),大棗的生理氧氣還原過(guò)程,防止黑色素在體內(nèi)慢性沉淀,可有效地減少色素老年斑的產(chǎn)生。
3、保肝護(hù)肝
紅棗中所含的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)是保護(hù)肝臟的營(yíng)養(yǎng)劑。它能促進(jìn)肝臟合成蛋白,增加血清紅蛋白與白蛋白含量,調(diào)整白蛋白與球蛋白比例,有預(yù)防輸血反應(yīng)、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶水平等作用。
幾種食物女性應(yīng)該常吃
花菜
實(shí)驗(yàn)表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他含酶食物。此外,花菜中還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。
草莓
草莓不但汁水充足,味道鮮美,還對(duì)人體健康有著極大的益處。草莓可以改善膚色,減輕腹瀉,緩解疾病。與此同時(shí),草莓還可以鞏固齒齦,清新口氣,潤(rùn)澤喉部。
酸奶
酸奶不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還含有維生素B2、磷、鉀以及維生素B12,這些元素都對(duì)人體大有裨益。
紅薯
紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6,不僅能防止衰老,預(yù)防動(dòng)脈硬化,還能有效地預(yù)防腫瘤。
木瓜
木瓜中的維C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子中的維C含量,而且木瓜有助于消化,還能防止胃潰瘍。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類,因而能有效地預(yù)防腸道疾病。