健康晚餐 7點以后千萬別吃它當(dāng)心誘發(fā)胃癌(3)

  同時好不要“邊吃飯邊看視頻、邊吃飯邊說話”,這樣影響消化了,必然會增加胃的負(fù)擔(dān)。

  3、多以蔬菜和粗糧為主

  如果晚餐吃的太晚,就不要再吃大魚大肉了,這些脂肪和蛋白質(zhì)會加重身體負(fù)擔(dān),甚至等你已經(jīng)熟睡了,身體還在幫你消化這些殘食,無疑會導(dǎo)致高血脂、高血壓等疾病。

  所以這時吃晚餐好就是吃一點蔬菜+粗糧。這種搭配完全不會加重身體負(fù)擔(dān),大量的膳食纖維可以加速食物在腸道的停留時間,避免癌癥的發(fā)生。

  注意:過了9點就不要再吃了

  如果實在太晚了,比如已經(jīng)晚上9、10點了,馬上要睡覺,好就不要再“補(bǔ)吃”了。

  這時候好的辦法就是喝一杯熱牛奶+一小把堅果。熱牛奶可以更好的助眠,堅果可以增加一定飽腹感,并不會給身體帶來負(fù)擔(dān)。

  晚餐這樣吃才健康

  俗話說“早上吃的像皇上,中午吃的像平民,晚餐吃的像乞丐”,可是對于上班族來說,每天早出晚歸,晚餐吃得太少、太差是不行的。那么,晚餐吃什么才有營養(yǎng)?應(yīng)該注意些什么呢?

  晚餐選擇含纖維多的食物

  我國傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而,如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化,實際上,任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。女性(女性食品)為1~2兩左右(生食劑量),男性(男性食品)的晚餐主食量應(yīng)為2~3兩左右,老年(老年食品)人好喝一些粥類食物。

  晚餐時應(yīng)有兩種以上的蔬菜,面食可適量減少,適當(dāng)吃些粗糧??梢陨倭砍砸恍~類。長期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿,增強(qiáng)記憶力。

  腦力勞動者晚餐營養(yǎng)食譜:100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜,一個玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯或一碗紫米粥。

  晚上別吃油膩的食物

  油膩食品應(yīng)拒絕。油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,影響睡眠質(zhì)量。三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

  晚上吃姜對身體有損傷

  早上吃生姜,能夠加速血液循環(huán),使人頭腦清醒,精神振奮,并且通體溫暖。生姜本性屬溫?zé)崾澄?,有散寒暖體,溫胃和促進(jìn)血液循環(huán)之功效。晚上吃姜則會使人體精神亢奮,影響睡眠,從而阻礙人體應(yīng)在睡眠中進(jìn)行的自我修復(fù),對身體造成不必要的損傷哦!

  結(jié)語:看完以上的內(nèi)容,相信大家現(xiàn)在對于如何健康吃晚餐已經(jīng)有一定的了解,希望對大家能夠有所幫助,晚餐是不可省略的,但是一定要掌握正確的方式,健康的晚餐才能幫助我們守護(hù)健康。

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