經(jīng)期是每一個女性為嬌弱且關(guān)鍵的調(diào)養(yǎng)時段，在月經(jīng)期很多女性會伴有小腹墜痛、胸悶、頭痛等癥狀。但病易從口入，我們應(yīng)該如何進(jìn)行經(jīng)期的飲食呢?
下面分享下，經(jīng)期健康的飲食方法，教你輕松吃出健康和美麗!
忌生冷之食 宜溫?zé)?/strong>
經(jīng)期是體內(nèi)經(jīng)血排出的重要時段，而經(jīng)血是否能順暢排出和人們的健康有著密切的聯(lián)系。中醫(yī)認(rèn)為：“經(jīng)水之行，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，故常用熱而不宜寒?！?/p>
因此，女性在經(jīng)期中一定要多食溫性滋補(bǔ)的食物，既能為身體進(jìn)行滋養(yǎng)、又能避免寒氣凝滯，阻礙經(jīng)血排出，其中雪梨、苦瓜、柿子則不宜食用，以免加重痛經(jīng)或罹患月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
多補(bǔ)充含鐵食物
此外，隨著經(jīng)期中經(jīng)血的不斷流出，女性會因為缺失一定的血液而出現(xiàn)虛弱的狀態(tài)，對于本身就患有貧血之癥的女性而言更需及時進(jìn)補(bǔ)。
所以說，經(jīng)期中飲食還要以補(bǔ)血為重，多食用一些富含鐵元素的食物，比如瘦精肉、動物肝臟、葡萄干等高纖質(zhì)食物，能更好的參與血紅蛋白及多種酶的合成，被人體充分的吸收和利用。
另外還要少喝碳酸類的汽水飲料，因為其中或多或少含有磷酸鹽，會和體內(nèi)的鐵質(zhì)發(fā)生不良反應(yīng)，使得鐵質(zhì)難以被人體吸收。另外還應(yīng)注重葷素的合理搭配，以滿足經(jīng)期對鐵的需求，對于調(diào)節(jié)氣血十分有益。
多食滋補(bǔ)食物
女性在經(jīng)期中，常會覺得腰酸背痛、煩躁、疲勞、食欲不振等一系列不適，其中為了保持人體對營養(yǎng)的需求及紓解身體不適，在飲食中以清淡為主，少食酸辣刺激、辛冷的食物。適量吃點(diǎn)紅豆粥、桂圓肉、紅棗蓮子羹都是極好的滋補(bǔ)佳選。
糾錯：少食甜食!
經(jīng)期心情糟，那不妨來點(diǎn)甜緩解下?我想這是很多女性的慣性想法，于是，巧克力、糖類成為經(jīng)期必備美食。
而營養(yǎng)師表示：經(jīng)期適量吃高糖類食物能促進(jìn)血糖上升，起到穩(wěn)定情緒的作用，但是若在經(jīng)期刻意吃大量甜食，則易擾亂正常的血糖水平，并會影響人體內(nèi)荷爾蒙的分泌，進(jìn)而危害健康。所以，經(jīng)期還是少食甜為好!
除了注重經(jīng)期飲食，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣和維持好心情，也能讓你經(jīng)期月月順，身體更健康!
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