3、多吃富含硒和鋅的食物
硒能防止致癌物質(zhì)與正常細(xì)胞脫氧核糖核酸結(jié)合，從而起到抑制癌細(xì)胞發(fā)生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌癥都有較強的抑制作用。含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。
4、晨練運動
太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等運動都利于調(diào)節(jié)雌激素水平，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，都可以有效的輔助改善雌激素偏低引起的各種癥狀。
補充雌激素的注意事項
補充雌激素的同時要及時了解自己體內(nèi)雌激素水平，恢復(fù)正常就不要再繼續(xù)過量補充了。是否需要補充雌激素，需要由婦科內(nèi)分泌醫(yī)生根據(jù)病人的具體情況，分析補充雌激素的利與弊來決定。一般來說，病人有了雌激素減少的癥狀，應(yīng)該補充雌激素，無癥狀的人可以與醫(yī)生共同討論決定是否補充。至于補充幾年、補充的藥物選擇和方案等，也應(yīng)該和醫(yī)生商量清楚。下面，我們一起來看看補充雌激素的注意事項。
1、及時了解體內(nèi)雌激素水平
根據(jù)每個人對所補充的雌激素的吸收、代謝和效果，調(diào)節(jié)激素劑量，將體內(nèi)雌激素控制在佳水平。意大利的羅薩娜醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，低劑量的雌激素療法，每天服用0.3毫克，似乎不但不會引發(fā)子宮內(nèi)膜癌，而且對心臟和骨質(zhì)仍有明顯生物效應(yīng)。
2、長期服用雌激素藥物易患癌
長期服用雌激素是否會增加子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌的發(fā)生，仍是當(dāng)今相當(dāng)一部分婦女接受激素替代療法治療時關(guān)注的問題，如果長期服用單一的雌激素，用藥5~10年以上者，子宮內(nèi)膜癌或乳癌的發(fā)生率將增加50%。
3、用植物雌激素來代替?zhèn)鹘y(tǒng)雌激素補充療法
中國人經(jīng)常食用的黃豆類食品也有助于緩解雌激素缺乏引起的種種癥狀。大多數(shù)植物雌激素對人體的激素受體的結(jié)合力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于傳統(tǒng)使用的雌激素，它的副作用可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于傳統(tǒng)使用的雌激素藥物。
4、卵巢早衰者補充雌激素和孕激素(黃體酮類的藥物)
卵巢早衰者補充雌激素和孕激素(黃體酮類的藥物)后，應(yīng)該有月經(jīng)來潮，但是患有子宮肌瘤、高血脂、糖尿病、高血壓以及血液系統(tǒng)疾病的婦女，補充雌激素時應(yīng)該謹(jǐn)慎，以防加重原來疾病和并發(fā)癥。
總結(jié)：雌激素對于女性來說非常的重要。如果身體中的雌激素低的話，可能會帶來一系列的疾病。并且會導(dǎo)致身體的衰老。所以我們在日常生活中就要注意雌激素的補充。多食用一些含有雌激素的食物，補充身體的維生素D。多吃富含硒和鋅的食物等。還要進行一定的身體鍛煉。從而避免雌激素低的狀況。
