更年期吃什么好 五大營(yíng)養(yǎng)需補(bǔ)充(2)

  1、補(bǔ)充維生素

  補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。

  2、增加鈣的攝入量

  為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,以增強(qiáng)鈣的吸收。

  3、蛋白質(zhì)不可少

  要想讓人體組織減緩衰老,在平時(shí)必須要多補(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護(hù)身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

  4、碳水化合物要多吃

  進(jìn)入更年期后女性要注意,補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

  5、適當(dāng)攝入脂肪

  專家指出還應(yīng)該多補(bǔ)充含有飽和脂肪酸的四五,除此之外還有多元不飽和脂肪酸,及單元不飽和脂肪酸。這些脂肪的功效,是給我們提供大量的熱量,同時(shí)它還能有效的保護(hù)內(nèi)臟,以及修補(bǔ)受損的組織,從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。進(jìn)入更年期的女性要注意,很多食物都含有健康的脂肪,比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅(jiān)果等。

  如何預(yù)防更年期

  第一,要先自查一下,自己是否有不良的習(xí)慣,例如吸煙,酗酒。如果有,那么請(qǐng)盡快戒除掉。

  第二,觀察一下自己的睡眠,正常的成人每天應(yīng)該睡覺6~8小時(shí),你睡得時(shí)間達(dá)到了么?如果沒有,那么請(qǐng)?jiān)谥形缧菹r(shí)間稍微休息一下;為了你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,睡覺之前一定要放松自己的心情,不要在睡前還加班加點(diǎn)的做工作的事情,也不要與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí),盡量平靜的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  第三,請(qǐng)女性朋友們不要為了減肥或保持體型,而刻意的減少進(jìn)食,也不能不顧形象,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,不要暴飲暴食,一定要按時(shí),按餐次進(jìn)食。減肥和吃得過飽的話,可以采取散步等有氧運(yùn)動(dòng),不要和食物較勁。

  第四,壓力人人都有,關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)減壓。對(duì)于女性朋友,減壓的方式有很多,建議每周進(jìn)行2次身心放松術(shù)或瑜伽,或者進(jìn)行2次體育鍛煉,例如游泳,打球和健美操,消除內(nèi)心的壓力和疲勞。

  第五,定期體檢也很重要,超過25歲,就應(yīng)該每年給自己安排1~2次正規(guī)的婦科,乳腺科的檢查,一旦出現(xiàn)一些更年期的癥狀時(shí),就應(yīng)該及時(shí)掛內(nèi)分泌科,獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助,千萬(wàn)不要不當(dāng)回事,或不好意思不去就診,避免實(shí)質(zhì)性病癥的發(fā)生。

  總結(jié):女性在到更年期的時(shí)候一定要注意自己的保養(yǎng),因?yàn)? 進(jìn)入更年期的時(shí)候是比較容易發(fā)生衰老的,上文中就跟大家介紹了一些在更年期食用比較好的食物,大家不妨試一下哦。

如何預(yù)防更年期 更年期吃什么好 更年期女人必需的營(yíng)養(yǎng)素 
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