冬季是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié),而經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降,這時候會很容易就發(fā)燒感冒發(fā)燒的癥狀了。
2.易疼痛
由于凌晨四點左右,人體會釋放抗炎因子,可減少疼痛,緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程,醒來后會感覺關節(jié)疼痛,變得僵硬。
3.易抑郁
有研究顯示,長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。
4.記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動睡眠”質量不好,而“快速眼動睡眠”有助于大腦整理白天的經歷、強化記憶。研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時的人,短時記憶會受到影響。建議每晚睡夠7~8小時,身心更健康。
5.容易發(fā)胖
睡早起的人往往在起床后半小時吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂,導致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺更多。
6.易打鼾
經常熬夜的人會導致體重的增長,導致人睡覺時更容易打鼾,打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征,可導致全身損害,所以千萬不能經常的熬夜。
7.皮膚變差
出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊,造成眼睛四周的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會導致皮膚粗糙、臉色變黃、長青春痘等。
8.易得癌癥
長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。
1.及時補充營養(yǎng)
好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏,消除疲勞,增強人體免疫力。
2. 及時補充水分
熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替,而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態(tài),都要及時的喝上一杯白開水,及時補充體內無形流失的水分。
3. 及時補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了??尚褋砗笕詴杏X頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放松,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找??频尼t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現(xiàn)不良反應和依賴性。
結語:通過文章我們了解到,女人熬夜想要快速的調整好的話,可以多吃些谷類、蛋白質等食物,還要及時的補充水分,另外熬夜對人體的危害的是非常大的,很容易就會使人發(fā)胖,所以小編提醒女性朋友千萬不要經常的熬夜。