冬季是感冒發(fā)燒的高發(fā)季節(jié)，而經(jīng)常熬夜會(huì)使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)隨著下降，這時(shí)候會(huì)很容易就發(fā)燒感冒發(fā)燒的癥狀了。
2.易疼痛
由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會(huì)釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯(cuò)過了這一過程，醒來后會(huì)感覺關(guān)節(jié)疼痛，變得僵硬。
3.易抑郁
有研究顯示，長(zhǎng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì)更高。
4.記憶力下降
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。研究顯示，連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。
5.容易發(fā)胖
睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。缺覺容易造成瘦素分泌紊亂，導(dǎo)致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺更多。
6.易打鼾
經(jīng)常熬夜的人會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)，導(dǎo)致人睡覺時(shí)更容易打鼾，打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導(dǎo)致全身?yè)p害，所以千萬(wàn)不能經(jīng)常的熬夜。
7.皮膚變差
出現(xiàn)黑眼圈、魚尾紋、眼袋等。由于過度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿血絲。熬夜也會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、臉色變黃、長(zhǎng)青春痘等。
8.易得癌癥
長(zhǎng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
1.及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
2. 及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無(wú)論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要及時(shí)的喝上一杯白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無(wú)形流失的水分。
3. 及時(shí)補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng)常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找?？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
結(jié)語(yǔ)：通過文章我們了解到，女人熬夜想要快速的調(diào)整好的話，可以多吃些谷類、蛋白質(zhì)等食物，還要及時(shí)的補(bǔ)充水分，另外熬夜對(duì)人體的危害的是非常大的，很容易就會(huì)使人發(fā)胖，所以小編提醒女性朋友千萬(wàn)不要經(jīng)常的熬夜。
