2.加工方式
蒸煮：寒性水果(如梨)可蒸食去寒
榨汁：搭配溫水，忌加冰塊
3.禁忌搭配
避免與生冷海鮮同食
慎與高糖飲品混合，防血糖波動
四、特殊體質(zhì)的針對性選擇
1.經(jīng)血量多者
推薦含鐵但活血弱的水果：草莓、藍(lán)莓，搭配山藥粥平衡營養(yǎng)。
2.體寒痛經(jīng)者
優(yōu)先榴蓮、桂圓、荔枝，輔以生姜紅糖水增強(qiáng)暖宮效果。
3.濕熱體質(zhì)者
選擇清熱利濕的水果：木瓜、火龍果，搭配綠茶化解滯膩。
五、經(jīng)期水果黑名單
寒性水果：西瓜、山竹、甜瓜(易加重宮寒)
酸澀水果：未成熟柿子、青棗(含鞣酸，影響鐵吸收)
冰鎮(zhèn)水果：低溫刺激血管收縮，加劇痛經(jīng)
六、營養(yǎng)師私藏食譜
1.紅棗桂圓燉蘋果
材料：紅棗5顆、桂圓3顆、蘋果半個(gè)做法：去核燉煮20分鐘，加少許紅糖功效：暖宮補(bǔ)血，緩解經(jīng)期畏寒。
2.櫻桃香蕉奶昔
材料：櫻桃15顆、香蕉1根、牛奶200ml做法：榨汁機(jī)攪勻，溫?zé)岷箫嬘霉πВ貉a(bǔ)鐵安神，消除水腫。
經(jīng)期的每一口水果，都是對身體的溫柔對話。從紅棗的甘甜到榴蓮的醇厚，這些大自然的饋贈不僅補(bǔ)充營養(yǎng)，更傳遞著治愈的力量。記?。哼x對水果，吃對方式，讓經(jīng)期成為一場與健康共舞的滋養(yǎng)之旅。畢竟，善待自己的每個(gè)經(jīng)期，就是給未來的健康儲蓄能量。
