每個月“大姨媽”造訪時，不少女生都會陷入糾結(jié)：既想吃水果補(bǔ)充營養(yǎng)，又擔(dān)心生冷食物會加重不適。其實，選對水果不僅能滿足口腹之欲，還能幫身體“加油充電”！今天就來盤點那些月經(jīng)期間吃什么水果好，讓女性朋友們在特殊時期也能吃得健康又舒心。
一、經(jīng)期吃水果的“黃金原則”
女性在月經(jīng)期間，身體處于較為虛弱的狀態(tài)，不僅需要補(bǔ)充因失血而流失的鐵、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，還需要緩解經(jīng)期常見的疲勞、腹痛、情緒波動等不適癥狀。此時吃水果，記住這三個原則：
1、選溫性或平性
避免食用寒性、涼性水果，如西瓜、山竹、火龍果等，這類水果可能會加重子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)加劇。盡量選擇溫性或平性水果，溫和滋養(yǎng)身體。
2、控制量不過
即便水果營養(yǎng)豐富，也不能一次吃太多。過量攝入水果，可能會因糖分?jǐn)z入過高，引起血糖波動，加重身體負(fù)擔(dān)。
3、注重清洗與溫度
水果一定要徹底清洗干凈，防止細(xì)菌入口。若擔(dān)心水果太涼，可將水果用溫水浸泡片刻，或做成溫?zé)岬乃?、水果茶，減少對腸胃的刺激。
二、經(jīng)期必吃的“寶藏水果”
1、溫暖滋補(bǔ)的“紅寶石”——龍眼
龍眼性溫味甘，富含葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)及多種維生素和微量元素。經(jīng)期女性容易氣血不足，龍眼中的鐵元素能幫助補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵，預(yù)防缺鐵性貧血；豐富的葡萄糖能快速補(bǔ)充能量，緩解經(jīng)期疲勞?？梢灾苯映詭最w新鮮龍眼，也可以用龍眼煮紅糖水，既能暖宮驅(qū)寒，又能為身體補(bǔ)充能量，特別適合痛經(jīng)、手腳冰涼的女生。不過，龍眼屬于溫?zé)嵝运?，吃多了容易上火，每天食?-8顆為宜。
2、天然維生素“補(bǔ)給站”——紅棗
“日食三棗，長生不老”，紅棗的營養(yǎng)價值極高，尤其適合經(jīng)期食用。它富含維生素C、維生素B族以及鐵、鈣等礦物質(zhì)。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，增強(qiáng)免疫力；鐵元素有助于補(bǔ)血養(yǎng)血，改善經(jīng)期面色蒼白、身體虛弱的狀況。經(jīng)期可以用紅棗和枸杞、紅糖一起煮成甜湯，既能暖身，又能補(bǔ)充營養(yǎng)；也可以將紅棗去核后，夾入核桃，做成美味又營養(yǎng)的棗夾核桃，當(dāng)作小零食隨時補(bǔ)充能量。
3、緩解焦慮的“快樂水果”——香蕉
不少女生經(jīng)期會出現(xiàn)煩躁、焦慮等情緒問題，這時香蕉就是“救星”。香蕉中含有豐富的維生素B6.這種物質(zhì)能促進(jìn)多巴胺和血清素的分泌，幫助調(diào)節(jié)情緒，緩解焦慮和抑郁，讓人心情愉悅。同時，香蕉還富含鉀元素，可以維持肌肉正常收縮，緩解經(jīng)期因鉀流失導(dǎo)致的身體乏力、肌肉痙攣等問題。每天吃1-2根香蕉，就能輕松趕走經(jīng)期壞情緒。
