?、鹊?拍，左腳并步，宜百會上頂，沉肩順項，沉肘帶手垂于體側。
?、梢馐靥珳Y
第八式 金雞報曉
動作
隨著吸氣，提肛收腹，兩手成勾手，百會上頂腳跟拔起，頭向左轉(zhuǎn)，兩手向二側抬起與肩平，手腕盡量彎曲。
腳跟落地，兩腿半蹲，兩勾手變掌，沉肘落于胯旁，手心朝下，手指朝側。
這一式動作，腳跟拔起，壓迫涌泉，有助于激發(fā)啟動足少陰腎經(jīng)，一腿屈膝后伸，身體成反弓形，有助于滋陰補腎;成勾上擺，變掌下按，有助于疏通手三陰、手三陽之井穴和原穴，通經(jīng)活絡、頤養(yǎng)心肺、疏導三焦。
注意事項
?、啪窦?，意守丹田(指關元)。
?、粕舷轮珔f(xié)調(diào)一致，輕松柔和，瀟灑飄逸。
?、浅瑟毩輹r，支撐腳五趾抓地，百會上頂，眼看遠方。
?、葍晒词智髠葦[和屈腕上提時，宜舒胸展體，舒展大方。⑸呼氣時，輕吐“吹”音。
第九式 平沙落雁
動作
眼睛向右看，二掌以腕關節(jié)的頂端領先，擺至與肩平。
左腳向右腳的右后方插步，同時兩肘下肘，手心向下，手指朝側，收于兩肩上側。 身體下蹲，成盤根步，兩手側推，沉肩 、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地。
兩臂伸直，腕關節(jié)的頂端領先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘。
兩肘內(nèi)收，手心向下，手指朝側，收于兩肩上側，慢慢下蹲，目視右手，成盤根步，沉肩 、伸肘、坐腕、翹指，左腳著地。
兩臂伸直，腕關節(jié)的頂端領先，隨著兩腿伸直擺至與肩平，稍沉肘，動作徐緩，速度均勻。
沉肘帶手，左腳收于右腳旁，并步，腿伸直，兩手落于體側。
右式動作與左式相同，方向相反。 功理作用：第九式，平沙落雁。平沙落雁是一首古琴曲，描寫沙灘上群雁起落飛嗚的情景。
這一式動作中，意守勞宮有助于通調(diào)手厥陰心包經(jīng)，舒緩心臟、平調(diào)血液。兩腿屈伸、下蹲盤根的動作，有助于暢通足三陰、足三陽經(jīng)脈，對脾、胃、肝、膽、膀胱、腎等臟腑機能的提高有一定作用。
注意事項
?、啪窦?，意守勞宮。
?、破鹞浜?，周身放松;盤根步兩腿內(nèi)側相靠。
?、悄昀象w弱多病者，可將動作難度降低，盤根步可做成歇步。
⑷呼氣時，輕吐“呵”(音hē)音。
第十式 云端白鶴
動作
腳趾上翹，合谷沿身體的兩側摩運至大包，合谷捻動大包、壓迫大包，手指朝后。
腳趾抓地，兩腿半蹲，兩手貼胸摩至胸前，疊腕卷指向兩側分開與肩平，兩膝相靠。
百會上頂，兩腿伸直，腳跟拔起，兩手經(jīng)
導引養(yǎng)生功
兩側上舉至頭上方，抖腕。
兩腿伸直，腳跟落地，兩手同時落于身體兩側。
