嚴(yán)重失眠的治療方法
嚴(yán)重失眠是很常見(jiàn)的一種失眠類(lèi)型，一般表現(xiàn)就是入睡困難、失眠多夢(mèng)、容易驚醒和醒后疲乏等，嚴(yán)重失眠是一種嚴(yán)重影響患者工作效率的疾病，長(zhǎng)期患有嚴(yán)重失眠不治療還會(huì)導(dǎo)致患者病發(fā)其他心理疾病，所以要及時(shí)對(duì)嚴(yán)重失眠進(jìn)行治療。
方法
搓足，患者可以在睡覺(jué)前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，能夠有效的促進(jìn)睡眠。
撫耳，嚴(yán)重失眠患者在睡覺(jué)前用雙手撫摸耳垂，從而使心跳減慢，肢體松弛，能夠有效的促進(jìn)睡眠。
呼吸負(fù)離子，負(fù)氧離子具有調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，使興奮和抑制的過(guò)程趨于平衡，高濃度負(fù)氧離子被吸入后，血中的負(fù)氧離子大量增加，改善了無(wú)氧代謝環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。
按穴，患者在睡覺(jué)前可以雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴 ，約3寸左右的距離，上下反復(fù)按摩100次，可以有效的促進(jìn)睡眠。
不要補(bǔ)回來(lái)!很多人夜里睡不好就會(huì)選擇在白天補(bǔ)回來(lái)，殊不知這樣會(huì)惡性循環(huán)，這種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。
洗完澡在睡覺(jué)!睡覺(jué)是件舒服的事情，所以在睡前洗個(gè)熱水澡也能讓自己更好入睡。
平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
避免選用含咖啡因的飲品和食品：容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂(lè)飲料和含咖啡因藥物的攝取量。
合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
放下安眠藥。安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效，不過(guò)對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)睡前做適量運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡。
