忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志。我們沒(méi)有時(shí)間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺(jué)都顯得很“奢侈”;忙，也是現(xiàn)代人健康的殺手。我們的身體變得虛弱了，心理脆弱了。面對(duì)忙碌，我們或許有各種借口，但來(lái)自營(yíng)養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個(gè)領(lǐng)域的專家共同呼吁，再忙也要每天做到以下的幾件事。
早餐至少要有一個(gè)雞蛋
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來(lái)吃一頓營(yíng)養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，無(wú)論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備三要素，一是淀粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來(lái)挺復(fù)雜，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，一碗湯面加一個(gè)雞蛋和青菜就能符合要求。如果實(shí)在連準(zhǔn)備的時(shí)間都沒(méi)有，可以買個(gè)煮雞蛋和素菜包子吃。與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發(fā)育和提高記憶力。
每天吃夠5種蔬菜
蔬菜吃的太少，是很多上班族的共同特點(diǎn)，而這一點(diǎn)對(duì)于健康來(lái)說(shuō)是非常不利的。蔬菜能夠?yàn)樯眢w提供很多的營(yíng)養(yǎng)元素，具有預(yù)防疾病、強(qiáng)健身體的工作。對(duì)于蔬菜，每個(gè)人都應(yīng)該在每天攝入四百到五百克，而且應(yīng)該攝入五種以上的蔬菜，才能充分的呵護(hù)健康。
每天要調(diào)換蔬菜的品種，盡可能在一周內(nèi)多吃些蔬菜種類。越是自己平時(shí)不常吃的蔬菜，越要記著偶爾吃一次。如果實(shí)在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點(diǎn)，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說(shuō)，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍(lán)、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘
希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強(qiáng)記憶力;美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。午睡時(shí)間可長(zhǎng)可短，但對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，中午抽時(shí)間打個(gè)盹，效果也立竿見(jiàn)影。6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是佳午睡時(shí)間。
建議上班族將午睡時(shí)間定在午飯后1點(diǎn)左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。老年人下午3點(diǎn)以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，但我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝!”人體每天通過(guò)尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。實(shí)際上，很多人每天的喝水量遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)標(biāo)。
以下幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點(diǎn)、吃完午飯半小時(shí)、下午3點(diǎn)、下班前、臨睡前1個(gè)小時(shí)。
憋尿不要超過(guò)3小時(shí)
上班族工作爭(zhēng)分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來(lái)爭(zhēng)取時(shí)間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴(yán)重影響身體健康。尿液是身體排泄毒素的途徑。對(duì)男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說(shuō)，一個(gè)人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過(guò)8次。白天7次，晚上1次，這是佳比例。
但個(gè)人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿長(zhǎng)不要超過(guò)3~4小時(shí)，即使沒(méi)有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。
