白領(lǐng)夏季如何健康午睡
對于白領(lǐng)一族來說午睡就是她們的幸福時(shí)間,午睡能讓她們緩解疲勞,下午精力充沛。但是長時(shí)間的趴睡會(huì)對身體造成威脅,容易引起疾病??纯窗最I(lǐng)如何健康午睡。
充氣的頸枕
正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官。好可以睡在床上或者沙發(fā)上,頭高腳低,采取右側(cè)臥位,減少對心臟的壓力。如果條件實(shí)在不允許的話,準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕,套在脖子上,再找一個(gè)有靠背的椅子,坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
午睡時(shí)間要適當(dāng)
健康的午睡以15~30分鐘恰當(dāng),長不要超過1小時(shí),時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求;如果時(shí)間太長,醒來會(huì)有輕微的頭痛(神經(jīng)內(nèi)科)、全身無力,而且這時(shí)候也不容易醒,還不如延長到1~1.5小時(shí),進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢。
午飯禁忌
除了講究入睡時(shí)間,午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。
薄毯子或者外套
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,毛細(xì)血管擴(kuò)張,汗孔張大,保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒(呼吸內(nèi)科)或者其他疾病。所以在辦公室里好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套,午睡的時(shí)候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的辦公室里都有空調(diào),溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,避免直吹。
睡醒之后喝杯水
人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的,好可以先喝一杯水,恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候,不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。
午餐后休息15分鐘左右才能午休
部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡,這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降,導(dǎo)致大腦供血不足的問題。午飯之后好可以休息15分鐘左右,然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,影響消化,容易導(dǎo)致消化不良的問題。
午睡的姿勢
應(yīng)該頭高腳低,右側(cè)臥位??梢詼p少對心臟的壓力,還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,因?yàn)檫@樣會(huì)減少腦部供血,讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài),這是大腦缺氧缺血的癥狀。
午睡環(huán)境
夏天午睡時(shí)尤其要注意周圍環(huán)境,因?yàn)槿胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大,如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇,很容易患感冒(呼吸內(nèi)科)、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。
熱心醫(yī)生溫馨提醒,上班族們夏季要適當(dāng)午休,飲食上要多食用百合、蓮子、麥芽、紅棗等清心安神、益氣生津的食物。