午睡技巧
飯后不要急著午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。
講究入睡時(shí)間
一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們?nèi)菀兹胨臅r(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。
午睡要注意衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
午睡不宜太長(zhǎng)時(shí)間
其實(shí)健康的午睡以30分鐘左右恰當(dāng)，長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。
那么，午睡該睡多長(zhǎng)時(shí)間為宜呢?相關(guān)研究表明，發(fā)現(xiàn)午覺(jué)30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?。如果只?0來(lái)分鐘，由于時(shí)間較短，只能維持在淺睡眠的狀態(tài)，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服，對(duì)智力及清醒的促進(jìn)效果不大。相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對(duì)智力、體力、清醒度的促進(jìn)會(huì)有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺(jué)也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取 30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。
結(jié)語(yǔ)：夏季到來(lái)，不管是上班族還是其他人免不了會(huì)犯困，尤其是上班族，因?yàn)閺氖麓罅磕X力運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)更加疲憊，一個(gè)健康合理的午睡對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是極其重要的。從現(xiàn)在開(kāi)始改掉之前午睡的不良習(xí)慣吧，讓自己可以睡得更加健康，更加有精神。
