上班族頸椎病的運動療法
運動療法對于頸椎病的治療也大有幫助,我們再為大家介紹一套頸椎病自我康復操,上班族每天堅持做下去,可改善患者頸部的血液循環(huán),松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。
起勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放松,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1.左顧右盼
頭先向左后向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
2.前后點頭
頭先前再后,前俯時頸項盡量前伸拉長,30次。
3.旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由后向前旋轉20~30次,再由前向后旋轉20~30次。
4.搖頭晃腦
頭向左—前—右—后旋轉5次,再反方向旋轉5次。
5.頭手相抗
雙手交叉緊貼后頸部,用力頂頭頸,頭頸則向后用力,互相抵抗5次。
6.雙手托天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘,注意腰椎不要用力。
有研究調查發(fā)現(xiàn),現(xiàn)代人由于長時間慢性勞損,頸椎病已經(jīng)呈現(xiàn)出年輕化趨勢了,頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲,而且已經(jīng)成為了一種名副其實的白領職業(yè)病。
更讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動多部位,也是神經(jīng)中樞重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴重。
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故。