頸椎病的自我治療方法 讓你徹底告別頸椎病

  頸椎病是一種常見得職業(yè)病,如果你很不重視,疼起來要人命的,不僅危害健康,還會(huì)影響正常的生活和工作,那么頸椎病的自我治療方法有哪些?頸椎病的自我治療體操是什么?頸椎病的好鍛煉方法又有哪些?下面小編全面的教你們幾種簡單的頸椎病自我療法,有頸椎病的可以來試試哦!

  目錄

  1、頸椎病的自我治療方法 2、頸椎病自身鍛煉方法

  3、頸椎病自我保健方法 4、頸椎病的自我治療體操

  5、 頸椎病的每天自我療法 6、頸椎病自我治療的竅門

  7、枕頭治療頸椎病 8、如何預(yù)防頸椎病

  頸椎病的自我治療方法

  1、局部按摩

  用拇指和食指拿捏頸椎旁邊的大筋(胸鎖乳突肌、斜方肌),拿捏時(shí)有酸脹感,從上至下,由輕至重。用手掌摩擦頸項(xiàng)部,左右交替,至頸項(xiàng)部感覺發(fā)熱為度,用雙手食、中、無名指分別按揉雙側(cè)頸部肌肉使其放松。

用拇指和食指拿捏頸椎旁邊的大筋(胸鎖乳突肌、斜方肌),拿捏時(shí)有酸脹感,從上至下,由輕至重

  2、換枕頭

  用自制的長橢圓形枕,長35-1000px,直徑350px,可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等制作,外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥物粗末制作,睡眠時(shí)墊置頸部。

  3、頸椎操

  轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎,用頭部按照筆劃寫“米”字;多進(jìn)行頸部牽拉運(yùn)動(dòng)如:回頭觀望、回首望月,每次10分鐘,每日3次。

  4、工作放松

  工作間隙可以嘗試把頭緩慢地盡量向后仰,仰到大角度后維持兩三秒鐘,之后慢慢復(fù)位,再緩慢地左轉(zhuǎn),復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)5-10次,一天做三四次。之后可以雙手交叉抱住后腦勺,頭向后用力,而手要頂住頭,這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量,這樣的動(dòng)作每次做10-20次,每天重復(fù)三四次。

  5、熱水頸部暖敷

  用溫度為80~90℃熱水袋,裹上兩層毛巾,枕于頸部,可改善局部氣血循環(huán),緩解頸部疼痛等不適。

  6、按摩天宗穴

  上半身保持直立,左手搭上右肩,左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直,中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。經(jīng)常按摩天宗穴,可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累,促進(jìn)氣血運(yùn)行,一般一次點(diǎn)按10~15分鐘。

  7、運(yùn)動(dòng)療法

  如果疼痛癥狀基本緩解,建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下加強(qiáng)頸腰部鍛煉,放風(fēng)箏,游泳,打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜頸椎病的運(yùn)動(dòng)。

在醫(yī)生的指導(dǎo)下加強(qiáng)頸腰部鍛煉,放風(fēng)箏,游泳,打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜頸椎病的運(yùn)動(dòng)

  8、涂抹辣椒酒

  辣椒味辛性溫,酒性發(fā)散,外涂可溫通經(jīng)絡(luò)。

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