濕熱氈是以電線發(fā)熱提供熱力。高溫將藏在毛氈內(nèi)的水份蒸發(fā)出來，從而造出濕熱的效果。濕熱比干熱的滲透率高約30倍，適用于增加血流，減低肌肉的酸痛。由于使用時非常舒適，為了避免在治療中睡著，而忘記關(guān)掉它，它的開關(guān)掣需要以手按著才能啟動。放手時就會自動關(guān)閉。濕熱熱敷墊是通過內(nèi)含的晶體來提供濕的熱能。使用前需要放在微波爐加熱。它的濕熱作用能夠維持30-45分鐘。有多種尺碼可供選擇。
嘗試分心治療法，音樂緩解心情
背痛時應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。
減少工作壓力，學(xué)會勞逸結(jié)合
身心壓力會導(dǎo)致痙攣并通過肌肉對脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會傾訴，并增加運動，它會帶給你快樂。
腰痛保健方法：腰墊
腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設(shè)計，都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點是腰墊可充和放氣而改變厚度，以適應(yīng)不同人仕的需要。它適用于一些較深的椅上，諸如沙發(fā)或較深的辦公室椅子。
腰痛保健方法：腰封
腰痛治療方法，腰封的主要目的在于增加腹部的壓力，維持正常的腰彎，以及減少腰部的不必要活動。嚴重腰痛時，應(yīng)用有鋁條的腰封。但用者不應(yīng)該長期依賴腰封，痛楚減輕后應(yīng) 該立即停止使用，治療期間亦應(yīng)該多鍛煉腰部肌肉，以防止肌肉萎縮。工作腰封是在衣服外佩帶，在扛拾重物或重復(fù)彎腰時使用。適用人仕包括護士、照顧傷痛病者的人和家庭主婦等。
腰痛保健方法：矯正鞋墊
鞋墊的目的在于加高短的腳，令盆骨平衡，減低腰部承受的拉力和壓力。使用的鞋墊應(yīng)該為全墊。使用的厚度視乎盆骨兩側(cè)高低的程度和年紀而定。較年輕的，矯正的幅度可較大。年紀較長的，調(diào)整的幅度應(yīng)該較低。舉例來說，若兩側(cè)盆骨高低的差異為1厘米，而年紀在50歲以上，則鞋墊不應(yīng)加高超愈3毫米。
處方矯正鞋墊適用于有寬扁腳的人。若你的腰痛于步行或跑步后加劇，你可能需要一對矯形鞋墊。它的功能在于控制足部的寬扁，減低腿部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，從而減低腰部承受的拉力。
腰痛保健方法：健身球
一般來說，在急性腰痛開始減少時，也會應(yīng)用到健身球作運動。它不但可以活動開始痊愈的腰部，還提供一個不穩(wěn)定的基底有利于鍛煉腰部深層的肌肉。此外，還可用健身球作伸展、鍛煉肌肉及訓(xùn)練平衡的運動。缺少運動者亦可考慮利用健身球來做運動，以減低受傷的機會。平衡欠佳的用者使用健身球時應(yīng)倍加小心。用者在選購健身球時，應(yīng)留意靜態(tài)及動態(tài)的高負重，及是否有特別遲緩漏氣系統(tǒng)，減少球因爆破(通常被尖的物件刺穿)而跌倒受傷的機會。
首先，應(yīng)選擇適合自己尺碼的健身球?？紤]因素包括身高和體重。體型相對于身高屬適中的人可根據(jù)以下情況選擇：
體重相對于身高屬過重的人則需選擇大一個尺碼的健身球，因重量使健身球受壓;相反，相對于身高屬過輕的人則需選擇細一個尺碼的健身球。充氣的多寡亦影響其穩(wěn)定性，一個充氣較少的健身球較穩(wěn)定，適合初學(xué)者。
開始時，用者應(yīng)先熟習(xí)球的特性，亦應(yīng)先找出正常腰部的弧度(正常腰部微凹向前)?？稍谇蛏献鬏p彈的動作，在找對腰部中立位時，球應(yīng)原地不動。太大的腰彎使球向前滾，腰彎太少或反張則使球向后滾。在找到正常腰部弧度后，以后的運動尤其是鍛煉腰部深層肌肉的運動便應(yīng)在這弧度進行。
接著，用者可開始活動盆骨，將盆骨慢慢向前及向后移動，大約做5分鐘左右。駕馭后，則可將盆骨左右移動大約5分鐘。完成后，便可開始作其他運動。
鍛煉腰部深層肌肉對腰痛的復(fù)康及減少復(fù)發(fā)扮演著一個很重要的角色，其他如腰背伸展運動等則可參閱運動單張(一般會隨盒附上)。如有其他人的協(xié)助下，可作以下運動。就是從不同方向推用者。起初時，可給予適當(dāng)?shù)奶崾?如「我現(xiàn)在把你推向左邊，腰部要維持正確的弧度，收緊深層肌肉，別讓我把你推倒」)。施予的力度則應(yīng)由細開始，漸漸加大。在用 者初步掌握收緊深層肌肉后，可進展為不給提示。
至于在沒有人協(xié)助下，用者亦可自行作鍛煉。剛開始時，可一方面維持正確的弧度，收緊深層肌肉，另一方面則提起一只手以更改重心，挑戰(zhàn)深層肌肉。駕馭后，便可提高雙手，甚至雙腳增加難度。緊記切勿操之過急，要循序漸進。之后，更可使用橡筋帶作為進階。
