上班族的工作是日復(fù)一日的忙碌，當(dāng)然再怎么忙碌也不能忘記自己的健康，身體是革命的本錢(qián)。今天就由小編來(lái)給大家講講上班族養(yǎng)生，上班族菜譜和上班族健康常識(shí)，請(qǐng)上班族的各位不要錯(cuò)過(guò)哦!
上班族的健康手冊(cè)
1、吃蛋白質(zhì)預(yù)防肥胖
很多上班族嘴上喊著減肥，現(xiàn)實(shí)卻沒(méi)機(jī)會(huì)行動(dòng)。對(duì)于這些有減肥愿望或是想保持體重的人來(lái)說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)絕對(duì)是不增重的“秘密武器”，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能讓飽腹感更持久。
2、多瞌睡保護(hù)心臟
減少睡覺(jué)時(shí)間換取工作、娛樂(lè)的時(shí)光，是不少上班族的選擇。挪威的一項(xiàng)研究表示，如果清晨起床沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時(shí)才想起補(bǔ)個(gè)覺(jué)，應(yīng)該隨時(shí)隨地抓緊機(jī)會(huì)打個(gè)小盹。
3、現(xiàn)金結(jié)賬幫你做出健康選擇
刷卡消費(fèi)是現(xiàn)代生活的便利之一，但是《消費(fèi)者研究》雜志載文稱，在超市購(gòu)物時(shí)利用現(xiàn)金結(jié)賬可預(yù)防一些沖動(dòng)性消費(fèi)行為，如將高熱量、高價(jià)格的垃圾食品扔到購(gòu)物車(chē)?，F(xiàn)金支付讓人花錢(qián)更理智。
4、巧克力加餐增強(qiáng)腦力
每天下午的加餐是補(bǔ)充精力的佳方式。一項(xiàng)新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進(jìn)循環(huán)，增加大腦血流量，讓人計(jì)算速度更快，且不容易感到疲倦。
5、午餐遠(yuǎn)離辦公桌
有關(guān)研究表明，每張辦公桌上的細(xì)菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經(jīng)常忽視打掃的結(jié)果。所以上班族們吃午飯盡量遠(yuǎn)離辦公桌，并且辦公桌要經(jīng)常打掃哦。
6、補(bǔ)充維生素D保長(zhǎng)壽
攝入充足的維生素D可降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)放射腫瘤學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)上的論文指出，77%的癌癥病人是維生素D缺乏者?？梢?jiàn)，定期補(bǔ)充維生素D可以為健康保駕護(hù)航。
7、按摩增強(qiáng)免疫力
長(zhǎng)期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發(fā)麻等不適幾乎成了流行病。美國(guó)西雅圖群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內(nèi)的免疫細(xì)胞，減少感染和過(guò)敏。
8、聽(tīng)搖滾延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間
